Если после 3-х пар, дороги домой и подготовки к семинару возникает ощущение, что силы покидают вас – с этим что-то нужно делать. Но что и как? Здесь собраны самые крутые способы удачного распределения энергии, проверенные лично. Итак, попробуем сохранить силы до конца недели, а не выдохнуться уже после первого трудового дня.
1. Делай то, что любишь. Люби то, что делаешь.
Когда приходится заниматься чем-то через силу, мы расходуем гораздо больше энергии. Но мы же не можем отказаться от нелюбимого обязательного дела! Тогда нужно попытаться превратить его в более-менее приятное. Четко представляйте цель того, что делаете. Что полезного привнесет в вашу жизнь это занятие. Приходится слушать неинтересную вам лекцию? Она все равно расширяет кругозор, идет плюсом к баллам->семестру->без этого невозможен диплом, да и, в конце концов, развивает усидчивость и силу воли. Составляйте каждый день список того, что успели сделать – даже самую мелкую работу – и восхищайтесь собой.
С противоположным проще. То, что приносит удовольствие, - не отбирает столько сил. Попробуйте грамотно чередовать это с нелюбимыми делами, использовать как награду за проделанную рутину. Вымучил ужасно скучную работу – отвлекись на хобби.
2. Доделывай недоделанное, заканчивай незаконченное.
И так со всем – мысль, занятие, возникший вопрос. Причем лучше это делать как можно быстрее, пока память не решила случайно (читать специально) про это забыть. Незавершенные дела отнимают лишнюю энергию. Они постоянно сидят в голове и зудят как назойливый комар. Мысли о них будут преследовать дома, не давая отдохнуть. Но если выделить время и силы, собраться с мыслями и решить эту проблемы – есть шанс получить незабываемое чувство удовлетворения от упавшего с шеи камня, +100 к настроению и заряд энергии от собственного героизма (осторожно, может улетучиться при виде нового списка дел).
3. Сила есть, и ум в порядке
Все, что связано со спортом, не только тратит ваш энергозапас, но и возобновляет его. Также упражнения вместе с бодростью дарят гормон счастья. И такая акция у них постоянна! Сделайте с утра зарядку, в перерывах между сидячей работой обязательно разминайтесь, вместо транспорта лишний раз пройдите по улице пешком – конечно, подойдите к этому с умом, оживленная загазованная дорога или морозный ветер в лицо тут не подойдут, выберите ситуацию приятнее для вас и вашего здоровья. А говорить про полноценную тренировку и смысла нет – конечно, это будет огромной наградой для иммунитета, мышц и морального состояния.
4. Дели дела, приумножай время
Нельзя допускать неправильное использование энергии. Если сначала тратить ее на маловажные вещи, образуется дефицит, а в результате снижается эффективность всей вашей работы. Постарайтесь последовательно, равномерно распределять объем работы на каждый день. Не копите дела на выходные, да еще и конец модуля, и к тому же конец семестра, и тем более конец года. Учитывайте свои возможности. Если знаете, что откладывать "на потом" для вас равно "навсегда", не ведитесь на это, не обманывайте сами себя - принимайтесь за работу сразу.
5. Стрессу бой
Нервные состояния очень сильно истощают запасы энергии, все системы и органы человека работают на износ. Старайтесь не обращать внимания на источники стресса, относитесь спокойнее к мелким проблемам. И вы почувствуете, что, во-первых, вы не теряете концентрацию и не отвлекаетесь на внешних раздражителей, во-вторых, силы остаются целыми и невредимыми - они не растрачены зря, они остались на важные задачи.
Немного непроверенных, но авторитетных идей:
1. Используй голубой свет.
Исследователи Университета Суррея в Англии выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки приборами с синеватым оттенком (ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня. Добавьте немного голубых предметов, которые как оазисы будет ловить ваш вгзляд.
«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.
2. Пей воду после каждого разговора
Если вам приходится часто разговаривать по телефону или без него, причиной вашей усталости может стать дегидратация (не деградация, но в зависимости от характера разговоров). Исследователи Американского центра борьбы со стрессом TMI выяснили, что усталость от телефонных разговоров является основной проблемой сотрудников колл-центров.
Когда мы разговариваем, влага со слизистых оболочек ротовой полости испаряется. Чем больше дегидратация, тем сильнее сгущается кровь, тем меньше она способна переносить кислород. Возьмите в привычку делать несколько глотков воды после каждого телефонного разговора, они помогут как вашим голосовым связкам, так и в целом положительно скажутся на самочувствии.
3. Питайся правильно
Если ваши силы начинают убывать в районе обеденного перерыва и при этом вы постоянно хотите заточить «что-нибудь сладенькое», вероятно, причина этого кроется в том, что вы неправильно питаетесь, считает диетолог Найджел Дэнби. «Пища, богатая простыми углеводами, например сэндвич с белым хлебом, способствует быстрому расходованию энергии», — говорит он.
Уменьшите количество углеводов и замените их на сложные, например на цельнозерновой хлеб или отруби, добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Люди, которые питаются сбалансированно, в среднем в 10 раз более энергичны, чем те, кто не включают в свой рацион полезные продукты.
Делилась ценными сведениями Анастасия Манкевич