Поздней осенью и в начале зимы у многих людей возникает беспричинная хандра, упадок сил и депрессия. В этот период мало солнца, а если оно и появляется, то лишь тогда, когда мы находимся на работе. Холодная мрачная погода способна расстроить любого, поэтому у многих в эти дни плохое настроение. Справиться с таким неприятным состоянием поможет правильное и сбалансированное питание.
Одним из основных веществ для хорошего самочувствия и борцом с депрессией является гормон счастья — серотонин. В наш организм он попадает с пищей, в которой есть аминокислота – триптофан, необходимая для производства серотонина. Это вещество человек может получить, употребляя шоколад, белковую пищу, жирную породу рыб, орехи.
Триптофан хорошо усваивается в организме с помощью витаминов и минералов, таких как, витамины В, С, ниацин, магний и т.д. Поэтому нужно обязательно включить в рацион продукты, в которых содержатся эти вещества. Это могут быть овощи, фрукты, бобы, яйца, птица, бурый рис, молоко и злаковые культуры. Кроме того триптофан помогает избавиться от бессонницы, значительно уменьшает раздражительность, способен повысить работоспособность, и уменьшить чувство голода.
Также важным витамином для улучшения настроения является витамин Д, который присутствует в рыбе, яйцах, печени и молочных продуктах.
Рыба
В этом продукте находится большое содержание жирной кислоты Омега-З, которая необходима для нормальной деятельности организма. Помимо этого, рыба имеет такие полезные вещества, как триптофан, витамин Д и В6. Благодаря им у человека повышается иммунитет, и улучшается настроение.
Яйца
В состав яиц входят витамины А, В, Е, Д и жирные кислоты. Кроме того, в яйцах в большом количестве содержится триптофан.
Овощи и фрукты оранжевого или красного цвета
К таким продуктам относится тыква, апельсин, мандарин, помидоры, морковь, свёкла и т.д. В их состав входит большое количество витамина С, который помогает получить из аминокислоты гормон счастья – серотонин. Также они содержат биофлавоноиды, способные улучшать мозговое кровообращение.
Креветки, мидии, кальмары и другие морепродукты
В морепродуктах присутствует большое содержание йода, который необходим для поддержания работоспособности и для активной мозговой деятельности. Также в морепродуктах, особенно в креветках, находятся витамины B и Д.
Специи и пряности
В холодное время года лучше всего употреблять мускатный орех, гвоздику, кардамон, базилик, бадьян. Эти специи способны согреть, помочь расслабиться и избавить от депрессии. Единственное, что необходимо учесть, это то, что их нельзя употреблять в большом количестве.
Шоколад
Какао, из которого изготавливается шоколад, богато большим содержанием триптофана. Кроме того, в какао много бодрящего кофеина, помогающего получить заряд бодрости в хмурый зимний день.
Бананы
В состав бананов входит такой элемент, как алкалоид харман, который способен вызвать состояние эйфории. Также в этих фруктах много витамина В6, помогающего бороться с усталостью и депрессивным состоянием.
Бобы
Эти продукты являются источником витамина В. Он требуется для улучшения работы нервной системы, для поднятия настроения и нормализации сна.
Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!
