Мало кто может похвастаться крепким сном. По статистике, семь из десяти человек называют свой сон беспокойным, жалуются на невозможность быстро заснуть, а утром испытывают усталость.
Бессонница – это распространенное расстройство, которое может превратиться в хронический дискомфорт с довольно тяжелыми последствиями. Факторами риска могут стать стрессовые события, возраст, нездоровый образ жизни. Когда мы плохо и мало спим, существенно страдает дневная жизнь: снижаются когнитивные ресурсы, ослабляется способность регулировать эмоции, поэтому мы реагируем неадекватно на любую мелочь, вовлекаясь в ненужный конфликт. Недавние исследования показали, что бессонница способна привести даже людей без психических расстройств к параноидальному образу мыслей.
Чтобы не испытывать сонливость и чувство усталости человеку в среднем требуется семь-восемь часов качественного сна, а некоторым необходимы все десять.
Помимо стресса, возраста и вредных привычек, наличие бессонницы может быть связано с различными психологическими и физическими расстройствами. Некоторые формы психологического стресса могут привести к вторичной бессоннице.
Бессонница – это нарушение сна, характеризующееся повторяющимися трудностями в начале, продолжительности, поддержании или качестве сна.
Причины появления бессонницы
Причиной может стать расстройство настроения, стресс. Факторами риска бессонницы также являются соматические заболевания, которые приводят к частым пробуждениям в ночное время, например, проблемы с сердцем, бронхиальная астма и артериальная гипертензия. Длительные расстройства сна в большинстве случаев связаны с тревожностью и общим ухудшением условий жизни.
Прямой связи между бессонницей и появлением депрессии не было обнаружено, хотя страдающие депрессией люди действительно плохо спят. Но ученые рассматривают бессонницу, как фактор прогнозирующий: если вы плохо спите, то, возможно, у вас есть предрасположенность.
Пока проблемы со сном не превратились в хронические, можно исправить ситуацию, следуя советам по соблюдению гигиены сна. Они очень простые, поэтому мало кто ими пользуется. Ложиться и вставать в одно время, не использовать гаджеты в спальне. Медитация и бумажная книга перед сном, наоборот, показаны: уставшие глаза вызывают расслабление, а процесс чтения отталкивает негативные мысли. Для полноценно сна важна темнота и минимальный уровень шума.
Нарушить сон могут кофе, алкоголь и никотин, переедание или активные занятия спортом в вечернее время.
Печальная новость для любителей выпить: алкоголь нарушает фазу быстрого сна, которая отвечает за его качество. Без нее вы не почувствуете прилив сил утром. Горячий душ намного эффективнее алкоголя. Еще один совет, выходить днем на свет божий: воздействие солнечного света помогает восстановить циркадный ритм.
Хроническая форма бессонницы требует обязательного наблюдения у врача, поскольку без медикаментозного лечения решить проблему невозможно. Последняя инстанция – врач-сомнолог, который занимаются проблемами сна. На специальном оборудовании отслеживаются множество параметров: от активности мозга, тонуса мышц, дыхания, движения глаз до частоты сердечных сокращений. На основе которых подбирается терапия.
Что мы получаем, недосыпая?
Ожирение
Люди, которые спят менее шести часов в день, имеют на 30% больше шансов набрать вес по сравнению с теми, кто спит по восемь-девять часов. Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина, гормона, который регулирует чувство голода. Поэтому появляется потребность в пище с большим количеством жиров и рафинированных углеводах.
Потеря ясности ума
Мозг теряет ясность и способность к суждениям.
Преждевременное старение
При дефиците сна увеличивается выработка кортизола, гормона стресса, который повреждает коллаген в клетках кожи. Недостаток коллагена приводит к появлению морщин. Бессонница легко читается по опухшим глазам и нездоровому цвету лица.
Потеря памяти
Во время фазы быстрого сна информация перемещается из гиппокампа в неокортекс, где хранятся длительные воспоминания. Нет фазы быстрого сна, нет загрузки данных в хранилище.
Болезни
Нарушения сна увеличивают риск появления повышенного артериального давления, диабета, инфаркта и уничтожает либидо.
Несчастные случаи
От недостатка сна порог внимания снижается, а риск несчастных случаев повышается.
Потеря способности к обучению
Новые знания не усваиваются, потому что когнитивный процесс требует способности к концентрации внимания.
Всем нужен крепкий ночной сон, который восстанавливает силы. Добрых снов!
