Вы хотите стать стройнее?
Чтобы талия была?
Грудь торчком у Вас стояла?
Попа круглая была?.....
от Автора. Данную статью написал Заслуженный Тренер Мастер Спорта Международного Класса WFF-WBBF России по бодибилдингу, 2-кратный Чемпион Мира и Европы по пауэрлифтингу (Мировой рекорд в жиме штанги лёжа), Чемпион Европы 2017 по бодибилдингу Владимир Муран
Уважаемые дамы!
Девочки, девушки, женщины и бабушки!
Советую Вам, как практикующий тренер, подготовивший многих спортсменок. Среди них победители и призёрки соревнований по фитнесу, бикини и велнес!
http://instagram.com/vova.muran
Данная программа поможет Вам получить фигуру своей мечты!
Заниматься надо 2 - 3 раза в неделю, 40 - 60 минут в зале со снарядами и 20 - 30 минут кардио и растяжка.
ПЕРВЫЙ ЭТАП.
- Тренировка спины
Тяга верхнего блока
3 подхода по 12 раз (вес снаряда подбирайте, чтобы чувствовалась нагрузка)
Тяга среднего блока
3 подхода по 12 раз (вес снаряда подбирайте, чтобы чувствовалась нагрузка)
5 подходов по 15 - 20 раз
Тяга на прямых руках
3 подхода по 12 раз (вес снаряда подбирайте, чтобы чувствовалась нагрузка)
тяга блока из-за головы
3 подхода по 10 раз (вес снаряда подбирайте, чтобы чувствовалась нагрузка)
Вис на перекладине
На время. С расслаблением растягивается позвоночник и связки.
Кардио. "Вело" тренажёр с пульсом не выше 135 ударов в минуту 15 - 20 минут
Уважаемый читатель! Если Ты дошёл до конца статьи и читаешь эти строки, то я уверен, что Ты почерпнул, что то полезное для Себя и если поставить мне Лайк и напишешь Свой комментарий это поможет увидеть статью большему количеству людей и, я уверен, она будет им полезна! А кроме того ты можешь мне написать WhatsApp 8951831082 и я лично тебя проконсультирую и напишу программу тренировок для тебя индивидуально!
