Как справиться с депрессией в одиночку - советы Самопомощи.
Поиск профессионального лечения от депрессии-в то время как ваш лучший выбор для полного восстановления-это не простая задача. Это может быть трудно открыть о ваших симптомах или вы просто не можете иметь готовый доступ к профессиональному лечению. Однако это не означает, что вам нужно продолжать жить с вашей депрессией, как вы сейчас. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с вашей депрессией, пока вы не будете готовы и в состоянии получить профессиональную помощь.
Оставайтесь на связи: как правило, наличие депрессии заставляет вас хотеть уйти от людей вокруг вас. Однако изоляция может на самом деле ухудшить ваши симптомы. Прилагая усилия, чтобы оставаться на связи-даже просто с несколькими людьми-может дать вам поддержку, необходимую, чтобы почувствовать некоторое временное облегчение от ваших симптомов.Не говоря уже о том, что разговор с другими людьми может помочь вам сосредоточиться меньше на своих собственных чувствах и больше на том, что происходит за пределами вашей депрессии.
Делайте что-то для себя: вы не сможете заставить себя чувствовать себя счастливым; однако, вы можете по крайней мере сделать попытки идти в ногу с вещами, которые вы ранее находили приятными или находили расслабляющими. Выйдите на улицу и займитесь спортом, сядьте с книгой и чашкой чая или попробуйте медитацию-возможно, Вам не понравится все, что вы когда-то делали, но уделение времени тому, чтобы сосредоточиться на чем-то только для себя, может помочь вам найти одно или два вида деятельности, которые помогут вам справиться с депрессией.
Помните о своем физическом здоровье: хотя вопросы физического здоровья могут не казаться важными, соблюдение таких вещей, как питательная диета или достаточное количество сна по ночам, может помочь вам в вашем путешествии, чтобы выяснить, как победить депрессию. Проблемы с физическим здоровьем могут добавить еще больше стресса и тревоги, что усугубляет депрессию. Поэтому потратьте время, чтобы убедиться, что вы включаете какую-то форму упражнений в свой день (будь то несколько поз йоги или более физические, как бег) и сосредоточиться на продуктах с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов и высоким содержанием питательных веществ (особенно витаминов группы В, которые, как показали исследования, вызывают депрессию, когда у вас их недостаточно).
Получите немного солнца: исследования показали, что солнечный свет может улучшить общее настроение, поэтому убедитесь, что выйти на улицу в течение нескольких минут каждый день может уменьшить чувство депрессии.
Бросьте вызов отрицательным эмоциям: важно активно думать о своей депрессии и депрессивных мыслях (например, вы недостаточно хороши, ничего хорошего не происходит в вашей жизни и т. д.) отделены от вас. Эти мысли и симптомы не являются точным представлением о том, кто вы и как ваша жизнь идет. Поэтому, хотя это и трудно, важно попытаться бросить вызов негативным мыслям, проистекающим из вашей депрессии, и вместо этого найти позитивные мысли, на которых можно сосредоточиться.
Это может показаться слишком простым, но даже Просмотр смешного фильма или чтение книги, более подходящей для ленивого воскресенья, чем обсуждение в классе, может помочь вам бороться с депрессией, заставляя вас улыбаться и смеяться, вытаскивая вас из депрессии на короткое время.
Если вы страдаете от депрессии и все еще находитесь в процессе получения профессиональной помощи, пробуя эти различные методы самопомощи могут уменьшить ваши симптомы и помочь вам восстановить чувство нормальности в своей жизни. Тем не менее, лучше всего отметить, что это должны быть временные и дополнительные советы для профессионального плана лечения.
Как получить помощь для лечения депрессии, ищущих профессионального лечения
Когда речь заходит о поиске лечения от депрессии, у вас есть несколько различных вариантов. Если вы никогда не работали с терапевтом или другим специалистом по психической помощи, вы можете найти тот, который подходит для вас и ваших симптомов через несколько путей.
Во-первых, вы можете, как правило, просматривать каталог поставщиков психиатрической помощи, которые являются частью вашей сети медицинского страхования на веб-сайте компании. Это может гарантировать, что вы собираетесь получить лечение от кого-то, кто покрыт вашей страховкой. Во-вторых, вы можете выполнить онлайн-поиск по каталогу со списком всех специалистов в области психического здоровья в вашем регионе. Как правило, они будут содержать более подробную информацию о каждом профессионале, чем ваша страховая компания, и позволят вам выбрать терапевта или консультанта, который лучше всего подходит для вашей ситуации. И, наконец, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли кто-то, кого они могут рекомендовать вам. Таким образом, у вас будет твердое направление от другого медицинского специалиста, которому Вы доверяете.
После того, как у вас есть список потенциальных поставщиков лечения, если вы чувствуете, что до него, позвоните им, чтобы увидеть, если они будут хорошо соответствовать для вас. А если нет, то попробуйте попросить кого-то, кому Вы доверяете и кто знает вас хорошо, чтобы сделать звонки для вас. Таким образом, вы можете быть совершенно уверены, что нашли кого-то, от кого вам будет удобно получать помощь.
Профессиональные методы лечения депрессии - Как избавиться от депрессии
После принятия решения о профессиональном лечении депрессии вы увидите, что есть два основных типа лечения депрессии-разговорная терапия или лекарства-оба из которых имеют несколько различных типов, которые используются на основе того, что ваш поставщик лечения считает, что будет работать лучше всего для вас.
Антидепрессанты лекарства: рецептурные препараты, которые улучшают способ мозга использует определенные химические вещества, которые контролируют ваше настроение и убедившись, что они правильно сбалансированы. Они бывают нескольких распространенных типов (но есть некоторые антидепрессанты, которые существуют вне этих типов-ваш поставщик медицинских услуг может дать вам полный список вариантов).
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) - наиболее часто назначаемые антидепрессанты, повышающие уровень серотонина (химического мессенджера в головном мозге) и блокирующие его резорбцию или обратный захват, обеспечивая достаточную доступность. Они идеально подходят для умеренной или тяжелой депрессии и, как правило, имеют мало побочных эффектов.
- Трициклические антидепрессанты (TCA) - некоторые из самых ранних антидепрессантов, используемых для лечения, но в основном были заменены из-за их большого количества побочных эффектов. Они работают аналогично SSRIs и SNRIs, помогая регулировать химию мозга.
Разговорная терапия: акт обсуждения симптомов, чувств и связанных с ними переживаний с психиатром для лечения депрессии или других проблем психического здоровья. Разговорная терапия охватывает множество различных методов терапии.
- Когнитивно-поведенческая терапия - Этот вид терапии разработан, чтобы помочь вам научиться изменять негативное мышление и начать рассматривать свою жизнь и окружающую среду в более позитивном свете. Это может помочь вам определить, что способствует вашей депрессии, а какие триггеры делают ее еще хуже.
- Межличностная терапия-терапия, предназначенная для того, чтобы помочь вам работать через отношения или события, которые изменили отношения, которые могут способствовать депрессии, включая потерю любимого человека, конец романтических отношений или проблемы с вашими родительскими отношениями.
- Терапия для решения проблем - этот вид лечения депрессии может помочь вам стать более способным справиться с трудными, стрессовыми или трагическими событиями в жизни. Этот метод обычно включает в себя создание пошагового процесса для реалистичного решения данной ситуации. Это особенно полезно для пожилых людей с депрессией.
Депрессия-это не то, с чем каждый должен бороться самостоятельно. Если вы думаете, что у вас есть это расстройство и хотите знать, как лечить депрессию, подключение к поставщику психического здоровья дает вам лучший шанс успешно преодолеть его и вернуться к более нормальной и сбалансированной жизни. Не ждите- поговорите с кем -нибудь сегодня о том, как вы можете избавиться от депрессии.