Мониторинг веса, подсчет калорий и диета во время беременности? Правильный вес во время беременности
Никому не нужны пустые калории, но не все углеводы плохи. "Хорошие" сложные углеводы дают важную энергию, а также необходимые минералы, белки и клетчатку для вас и вашего ребенка. Вот то, что вам нужно знать.
Углеводы являются энергетическими продуктами. Не только для питания во время беременности, мы все получаем около половины наших калорий из углеводов. Хотя спортсмены хвалят их за высокие энергетические преимущества, люди, которые считают калории, это пустые калории, и рекомендуют ограничить их для контроля веса. Если вы сидите на диете, тогда, вероятно, вам нужно тщательно контролировать общее потребление калорий, а не беспокоиться о конкретных энергетические группы. Однако некоторые углеводы лучшие для вас, чем другие в контексте правильного набора веса во время беременности.
Отделите хорошее от плохого
Не все углеводы одинаковы. Простые углеводы обеспечивают много калорий и энергии, но они не несут особой питательной ценности в питании во время беременности. Для подсчета калорий хорошо знать, что примеры простых углеводов включают белый хлеб, белый рис или макароны, обработанные крупы, печенье, торты, фаст-фуд и сахар.
Сложные углеводы, с другой стороны, наполненные минералами, белками и клетчаткой - все это необходимо для вас и вашего ребенка. овощи; фрукты; весь зерновой хлеб, крупы, паста, коричневый рис, сушеные бобы и горох; картофель приготовленная на пару или запеченная в кожуре - это все сложные углеводы.
Преимущества сложных углеводов
Большинство диетологов считают, что сложные углеводы должны составлять около 60 процентов от общего ежедневного потребления калорий.
Шестьдесят процентов может звучать как много, но учтите эти преимущества для здоровья, а также положительное влияние на вес беременных волокна сложных углеводов, таких как фрукты и овощи, которые вы потребляете во время беременности, помогают бороться с запорами, которые могут возникнуть время беременности. Некоторые женщины считают, что углеводы также помогают уменьшить тошноту в первом триместре беременности.
Кухонные помощники
Вы можете получить наибольшую питательную ценность из углеводов, следуя этим советам:
Ешьте свежие или замороженные овощи и фрукты. Они имеют большую питательную ценность, чем консервированные продукты. Старайтесь жевать сырые овощи и фрукты ежедневно в качестве закуски - и вам не придется считать калории.
Котуючы овощи, протушить их в микроволновой печи или на пару, чтобы они сохранили свои витамины и минералы.
Каждый раз, когда это возможно, обходитесь без соусов и масла на ваших овощах. Эти заправки с высоким содержанием жиров заполняют желудок и оставляют меньше места для более питательных продуктов, добавляя ненужные килограммы к вашей беременной веса.
Больше статей читайте на нашем официальном сайте- Беременность мама
