Приветствую всех на своем канале) все мы знаем популярную фразу «no pain, no gain» которая означает «нет боли нет роста» так ли это?
Итак, разбираемся должны ли болеть мышцы после тренировки? Зачастую таким вопросом задаются начинающие атлеты, которые хотят подтверждений т.е. каких либо сигналов от организма, что тренировка прошла успешно.
Сильные мышечные боли после тренировки говорят о сильных повреждениях. Надо понимать что тренировка ставит две очень сложные задачи перед нашим организмом, которые ему предстоит решать после тренировки. Первая – восстановиться, вторая – прогрессировать т.е. увеличивать свои структуры, чтобы стать сильнее, выносливее и т.д. Это две разные задачи, они конкурируют друг с другом за различные виды ресурсов (строительный материал, энергетические ресурсы).
Чтобы добиться максимально быстрого прогресса, разумно будет сделать так, чтобы затраты на восстановление были поменьше. На практике это реализуется следующим образом.
У нас есть среднеповторный режим тренировок( 8-12 повторений) и есть многоповторный режим тренировок (15-25 повторов).
Оба этих режима дают схожий эффект для гипертрофии (роста) мышцы, но многоповторный режим затрачивает слишком много ресурсов которые нужно восстановить. В частности затрачивает больше гликогена и организму нужна энергия, чтобы этот гликоген восстановить тем самым это «отвлекает» его от решения задачи мышечного роста.
*гликоген - сложный углевод. Когда при выполнении физических упражнений уровень глюкозы начинает "падать", для поддержания уровня в норме на помощь приходит гликоген.
Так вот для процесса регенерации, чтобы взамен погибшей мышечной клетки образовалась новая, требуется много очень много ресурсов и сил, это так же сопровождается воспалительной реакцией и восстановление занимает неделю или даже две т.е. это очень затратный процесс, который будет отвлекать от силового прогресса.
Так же мышечная боль у новичком возникает вследствие того, что мышечные волокна имею различную длину и при выполнении новых для организма движений, наименее подготовленные мышечные волокна травмируются, что и является причиной боли. Можно провести аналогию с веником, если все прутья будут иметь разную длину то сломать веник легче, чем если бы все прутья имели одинаковую длину.
Почему так распространена фраза «нет боли нет роста»?
Люди хотят подтверждения эффективности своей тренировки здесь и сейчас, когда им говорят что тренировочный процесс это длительный процесс и вы увидите результат в будущем, это не мотивирует. А вот боль сразу после тренировки - вот он как бы «результат». Надо понимать, что нету никаких субъективных ощущений, что тренировка была успешной. Есть только ощущения, которые указывают на то, что тренировка была плохая т.е. нагрузка была избыточной (например: головокружение, тошнота, мышечные боли).
p.s. Если вы являетесь тренером и не знаете, как простым языком донести до клиента, что результат будет в будущем, то предлагаю провести параллель между тренировкой и лекарствами. Мгновенного эффекта после приема лекарства может не быть, лечение это курс приема лекарств и через условно месяц состояние пациента должно улучшиться, но оно не может улучшиться после приема одной таблетки (тренировки).
Желаю всем удачи!!!
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Прикажи Трапециям расти, важные нюансы в Тренировке Спины
Грудные вырастут без вариантов, Идеальная Тренировка мышц Груди
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)