Всем привет.Сегодня я к вам с интересной темой.Хочу немного рассказать вам о своей проблеме.Дело в том, что у меня подозревают межпозвонковую грыжу.Четыре года я ходила в тренажерный зал и на групповые занятия и прекрасно справлялась с нагрузками.Внезапно у меня сильно начала болеть спина, кружиться голова.Я решила начать разбираться с этой проблемой.
Поэтому хочу поговорить с вами о том, можно ли заниматься в зале при грыже позвоночника?
Когда я задала этот вопрос своей знакомой чемпионке по бодибилдингу она ответила:однозначно да! Выяснилось,что у нее самой четыре грыжи.Просто нужно знать какие упражнения делать.Конечно, если заболевание протекает умеренно и нет сильного болевого синдрома.
Я призываю вас-не бойтесь, не бросайте любимое дело.Очень важно знать, что с помощью тренажёрного зала можно помочь спине восстановиться.
Основные правила тренировок:
1) Чувствуете боль, прекращайте подход. В будущем, возможно придется заменить упражнение на другое.К счастью упражнений великое множество.И так даже интересней.
2)Исключите скручивания туловища с осевой нагрузкой.
3)Не делайте резких движений.Выполняйте упражнения медленно.Дзен!
4)Исключите ударные нагрузки на спину и позвоночник.
5)Стройте свою тренировку так, чтобы переходить от простых упражнений к более сложным.
6)Постепенно наращивайте нагрузку.Не за один день, а в течении нескольких недель.
7)Исключите большие веса.Не гонитесь за весами.Лучше более качественно изучите технику.Поверьте техника-всему голова.Большие веса дают очень сильную нагрузку на спину, какое бы вы не выполняли упражнение.
8)Перед тренировкой выполняйте суставную разминку и небольшую растяжку.
Вот в принципе и все.Спасибо, что дочитали статью до конца.Любите то, чем занимаетесь и будьте здоровы.Всем добра и анаболизма!
Читайте также и другие мои статьи.
https://zen.yandex.ru/media/id/5d78a6fcba281e00b725d6c3/tri-podhoda-k-idealnoi-spine-5d8a45ea0a451800acb60266
