Для того, чтобы похудеть и набрать мышечную массу, люди начинают употреблять больше белка. Эти шесть тревожных признаков говорят о том, что в твоем рационе стало больше белка, чем требуется.
Белок необходим для восстановления мышц после тренировки и увеличения их объема, он также важен для здоровья костей и выработки гормонов. Высокобелковые диеты помогают похудеть, на них люди теряют лишний вес, не испытывая чувства голода. Но польза от белка будет только при умеренном употреблении, при переизбытке белка в крови повышается уровень мочевой кислоты, что приводит к подагре и болезням суставов.
Норма употребления белка зависит от активности человека, она колеблется от 0,8 до 1,8 грамма на каждый килограмм веса.
Эти признаки укажут на то, что ты превышаешь норму употребления белка.
Сильная жажда
При избыточном употреблении белка почкам приходится работать в усиленном режиме, чтобы вывести его с мочой, на почве этого развивается чувство жажды. Высокобелковые диеты лишают организм продуктов-источников калия и магния, дисбаланс в концентрации электролитов вызывает проблемы с почками.
Нарушения пищеварения
Низкоуглеводные диеты нарушают флору кишечника, вследствие чего возникают проблемы с пищеварением. При употреблении высокого количества белка нужно разбавлять рацион продуктами с пробиотиками, это кисломолочные и ферментированные продукты. Еще одна причина нарушений пищеварения – это недостаток клетчатки, пищевые волокна должны поступать в организм даже на низкоуглеводном питании.
Плохое настроение
Недостаток углеводов сказывается не только на самочувствии, но и настроении человека. Углеводные продукты способствуют выработке нейромедиатора серотонина, поэтому без них люди чувствуют себя несчастными. Для того, чтобы выровнять свое самочувствие, нужно добавить в рацион медленные углеводы. Половины сладкого картофеля или половины стакана бурого риса хватает для того, чтобы поднять настроение.
Увеличение веса
Нарушения баланса бактерий в кишечнике вызывают увеличение веса тела, это распространенный побочный эффект низкоуглеводных диет. Дело в том, что тело понимает свое текущее состояние, как голодание и стремится сделать запасы из поступающей пищи. Если снизить поступление белка и добавить в питание полезные углеводы, вес снова начнет уменьшаться.
Запах изо рта
Это неприятное явление сопутствует всем белковым диетам, при отсутствии углеводных запасов тело переходит в режим кетоза и начинает активно сжигать жиры. Запах изо рта – это побочное явление, возникающее при кетозе. Похудение за счет кетоза эффективно в краткосрочной перспективе, но, если кетогенная диета продолжается слишком долго, она становится опасной для здоровья.
Нарушения менструального цикла
Для женщин в детородном возрасте переизбыток белка особенно опасен, особенно если белковое питание используется для похудения. Для организма состояние кетоза – это стресс, он сказывается на уровне гормонов и репродуктивном здоровье. При чрезмерном употреблении белка у женщин нарушается менструальный цикл и пропадает способность к зачатию ребенка.
