Анализ японского исследования Национального центра гериатрии и геронтологии по долголетию, но уже с реальными рекомендациями по его достижению.
В очередной раз увидев информацию в СМИ о том, как определить, доживете ли Вы до 80 в свои 70+, у меня возник вопрос, как данную довольно бесполезную и банальную информацию сделать для населения полезной.
Если кто не в курсе очередного японского исследования - то простым языком: чем быстрее темп ходьбы человека 60+, тем больше вероятность его долголетия.
Вроде все круто, просто, живи не хочу.
Исследование вроде бы положительное, с 1997 года выборка, доказана эффективность прибавки в 10 -15%, наверно доверять можно.
Но в чем реальные вопросы.
Я сильно сомневаюсь, что наши уважаемые пенсионеры отказываются быстро ходить. Обычно проблемы в другом.
Во-первых, у нас не Япония. По долголетию она давно на первом месте. И уровень медицины у них тоже на высоте. И главное, у них чуть ли не культ заботы о собственном здоровье. Говоря о преимуществах для долголетия в Японии, можно уйти в целый блок статей.
Во-вторых. Очень важна вышеупомянутая забота населения Японии о собственном здоровье. Что, к огромному сожалению, не часто можно встретить у нас.
На протяжении всей зрелой жизни далеко не все заботятся о том, в каком состоянии они будут пребывать в старости. Это касается уймы правил в рамках здорового образа жизни. Но сейчас мы разберем именно проблему активной ходьбы.
Для того чтобы в пенсионном возрасте ваш темп ходьбы был на хорошем уровне, необходимо:
1. Следить за сохранностью и заниматься профилактикой заболеваний суставов.
Без здоровых коленных и тазобедренных суставов ни о какой быстрой ходьбе не может быть и речи. Поэтому необходимо избавить суставы от неадекватной нагрузки и регулярно выполнять профилактическую гимнастику для суставов.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы.
Это также может развиваться за счет той же ходьбы, но занятия должны носить не спонтанный, а регулярный прогрессирующий характер.
3. Следить за своей фигурой.
Отсутствие лишнего веса - один из важнейших принципов здоровья Ваших суставов и хорошей сердечно-сосудистой системы.
4. Ну и системность занятий физической культурой.
Присутствие обязательных прогулок на свежем воздухе и регулярных физических нагрузок.
Выполнение этих довольно простых принципов позволит повысить Вашу уверенность в собственном физическом здоровье. И необходимость измерять, успеваете ли Вы пройти выбранный контрольный участок к своему восьмидесятилетию, у Вас отпадет.
