Привет. Сегодня я поделюсь с вами своей тренировкой на каждый день.
Я сегодня проснулся в 5-26, по будильнику и у меня сильно болела голова. Но я все равно пошел на тренировку, т.к. знаю, что спорт мне поможет избавиться от головной боли. В начале у меня по плану легкая разминка и бег 3 км, это головную боль не сняло. Т.е. кардио тренировка головную боль не снимает. Дальше у меня по плану база, вот она мне помогла. После приседаний головная боль прошла.
А вы пробовали убирать головную боль силовыми тренировками?
И так сама тренировка:
Бег — 3 км.
- Подтягивание — 5 раз, 6 подходов, всего 30 раз (качаем широчайшую мышцу спины).
- Отжимания от пола на кулаках/пальцах — 12 раз, 6 подходов, итого 72 раза (это упражнение позволит вам опускаться еще ниже, тем самым нагрузка на мышцы будет идти сильнее, соответственно результат в прокачке будет лучше).
- Приседание — 20 раз, 6 подходов, всего 120 раз (работа мышц — большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, задняя группа мышц бедра, большая приводящая и камбаловидная мышца).
- Выпады — 30 раз, 6 подходов, всего 180 раз (работа мышц — большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, четырехглавая мышца бедра, большая приводящая, икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, задняя группа мышц бедра и камбаловидная).
- Австралийские подтягивания — 10 раз, 6 подходов, всего 60 раз (высота перекладины — чем выше, тем легче выполнять и наоборот).
- Обратные отжимания от скамейки — 20 раз, 5 подходов, всего 100 раз (если вам сложно выполнять данное упражнение, то вы можете согнуть ноги в коленях, тем самым вы уменьшите нагрузку на руки, сократив вес своего тела).
Отдых между упражнениями в подходах 60 секунд.
Бег — 2,35 км.
Как вам тренировка?
Если выполнять эту тренировку на протяжении 50-100 дней, то можно намного повысить свои силовые показатели, а также похудеть. Я на себе провел такой эксперимент и похудел на 14 кг. Раньше я мог подтянуться 2 раза и то кое как, сейчас могу подтягиваться 9 раз. В видео подробнее и с примерами.
