Зачастую офисные работники жалуются на проблемы со спиной. Тому виной могут быть неправильная посадка в офисном кресле, само кресло (может быть неэргономичным и неудобным), многочасовое неизменное положение тела, слабые или недостаточно развитые мышцы спины (поэтому "офисникам" рекомендуется спину закачивать), неравномерное распределение нагрузки. У нас перегружена та половина спины, какая рука рабочая, поэтому есть рекомендация научиться работать двумя руками - я лично научилась и, будучи праворукой, теперь умею работать мышью и левой рукой и периодически мышку перекладываю.
Медицинские исследования говорят, что самую большую нагрузку и компрессию позвоночник получает, именно находясь в сидячем положении. Поэтому работникам офисного типа занятости рекомендовано делать упражнения на растяжку и вытяжку позвоночника.
Вот небольшой комплекс, который рекомендуется выполнять хотя бы два раза в день:
- "Лопатки": сведение лопаток с согнутыми руками и удержание, затем медленное распрямление рук. 2 раза по 20 секунд.
- Отведение рук сидя с прогибом спины. 2 х 20.
- Руки в замок вперед, выгнув спину, удерживать статическое положение. 2 х 20.
- «Диагональ»: развести прямые руки диагонально и удерживать. 2 х 20 на каждую руку.
- Сидя, выгнув спину, руками тянуться вперед к полу. 2 х 20.
- Каждые 2 часа желательно самовытяжение сидя и стоя (тянуться). 2 х 20.
А некоторые продвинутые врачи также рекомендуют несколько минут в день танцевать – под музыку или без, как вам больше нравится. Я очень люблю танцевать, дома часто танцую, импровизирую что-то там себе. И конечно, если есть возможность в течение рабочего дня хотя бы 10-15 минут пройтись по улице - используйте её. А также очень полезно для вытяжения позвоночника плавание.
