1. Выделяешь для себя 12 минут времени.
2. Находишь тихое место, где тебя никто не побеспокоит, отключаешь средства связи.
3. Включаешь медитативную музыку.
4. Закрываешь глаза.
5. Переводишь внимание с мыслей на тепло своего тела.
6. Начинаешь естественно, расслабленно и с удовольствием дышать, желательно медленно.
7. С комфортной, слегка замедленной скоростью переводишь внимание от пальцев ног до макушки. Ориентироваться стоит на тепло внутри тела.
8. После того, как прошел(а) вниманием все тело - начинаешь ощущать как поднимается и опускается грудная клетка, разнося тепло по телу. В этой медитации сами ничего по телу не гоняем! Тело само естественно себя ведет. Если тело хочет вертеться, тянуться и т. п. - позволяем это делать.
9. После окончания аудио дорожки потягиваешься, открываешь глаза, улыбаешься.
P.s. Шпаргалка для начинающих. Как вести вниманием по телу. Это ориентир, выполнять инструкцию строго не обязательно. Пальцы ног - ступни - голень - колени - бедра - пальцы рук - кисти - предплечья - локти - плечи - все ноги - все руки - таз - живот - грудь - шея - весь корпус - губы - глаза - макушка - вся голова - все тело.
