Большие руки это неотъемлемая часть каждого мужчины. Крутые ноги и торс. Но палки вместо рук никого не красят. А вот выдающиеся бицепсы и трицепсы это то, что нужно каждому. Если ты считаешь также, то ставь лайк этой статье.
Чтобы руки были большими, их нужно упорно тренировать и пробивать разыми упражнениями. Сейчас я и расскажу несколько крутых упражнений для больших рук.
1. Бицепс с грифом
Это классика жанра. Самое лучшее и базовое упражнение для наращивания выдающегося бицепса.
Делай каждое движение в этом упражнении подконтрольно, медленно и плавно, чтобы мышцы ощутили стресс и захотели стать больше.
2. Жим узким хватом
Жим лежа задействует грудные мышцы и трицепсы, но жим узким хватом целенаправленно пробивает именно трицепс. Это упражнение увеличит твои трицепсы лучше, чем любые другие, ведь это базовое упражнение. Тем более трицепсы занимают большую часть твоей руки. Или у тебя как то по-другому?
3. Бицепс гантелями с супинацией
Веса в этом упражнении можно поставить ничуть не меньше, чем в бицепсе с грифом, а рельеф мышц будет намного круче. В этом упражнении ты прорабатываешь пик бицепса. Супинация даст тебе неимоверный толчок в развитии высоты головки бицепса, и твои руки точно станут больше.
4. Французский жим
Вот что придает трицепсам неимоверные объемы. Самая длинная и сама большая головка трицепса прорабатывается именно этим упражнением.
Когда будешь выполнять упражнение, опускай руки за голову, не нужно прислонять их ко лбу, веди еще дальше, растягивай трицепс и получишь желанные большие руки.
5. Бицепс и трицепс в блоке
Почему вместе? Да потому, что лучше делать эти упражнения в сете. Так мышцы намного эффективнее прорабатываются, ведь интенсивность просто колоссальная.
Техника в этих двух упражнениях очень проста. Главное - зафиксировать локти в одном положении и двигать только предплечьями. После такого руки точно увеличатся в объемах.
Самые крутые упражнения нужно еще и выполнять правильно. Так ведь?
Чтобы руки стали больше выполняй в каждом упражнении 5 подходов, кроме сетов, там достаточно 3-4. А в каждом из подходов от 8 до 12 повторений, тогда твои руки будут расти с невероятной скоростью.
P.S. Если тебе понравилась статья, подписывайся на канал, чтобы читать новые крутые статьи.
А сейчас переходи и читай:
Удачного тебе дня!
