Вот несколько советов, которые могут привести вас к здоровому старению.
1. Оставайтесь активными.
Сидячий образ жизни является виновником большинства ваших текущих проблем со здоровьем.
Это не означает, что человек должен быть спортсменом, но нужно воздерживаться от сидячего образа жизни. Включите физическую активность в свой распорядок дня, если вы хотите хорошо постареть.
Создайте привычки, которые помогут вам оставаться активным в повседневной жизни. Не обязательно тренировки прочее. Это может быть что-то простое, например, больше ходить пешком или использовать ступеньки вместо лифта.
Еще одна хорошая и простая вещь - езда на велосипеде. Согласно одному исследованию, люди в возрасте 55-79 лет, которые регулярно ездят на велосипеде, как правило, имеют лучшую метаболическую активность, улучшенную память, баланс и рефлексы, чем те, кто не выполняет никаких физических нагрузок.
2. Придерживайтесь противовоспалительной диеты.
Правильная диета является ключом к здоровому старению. Старение связано с хроническими воспалениеми. Это то, что вы можете предотвратить, приняв противовоспалительную диету, которая включает листовую зелень, богатые антиоксидантами овощи и фрукты.
Противовоспалительная диета также включает высококачественные морепродукты и мясо, полезные семена и орехи, специи, такие как имбирь и куркума, костный бульон, полезные жиры, такие как миндальное и кокосовое масло, и другие антивозрастные продукты.
Что касается поддержания здоровья мозга, вы должны добавлять в свой рацион полезные жиры. Переключение на кето-диету считается эффективным для управления здоровьем вашего мозга.
Пробиотические продукты и напитки, такие как квашеная капуста, кефир, также поддерживают мозг наряду с иммунной системой, пищеварением и мозгом.
Хотя диета достаточно эффективна для получения всех необходимых питательных веществ, неплохо также принимать витамины. Особенно, когда вам не хватает питательных веществ, и пища не удовлетворяет все ваши потребности.
Добавки, такие как поливитамины омега-3, пробиотики вместе с антивозрастными эфирными маслами и куркумой, могут оказаться весьма полезными для здорового старения.
3. Управление стрессом.
Преодоление стресса не легкая задача, но все же делать это необходимо. Стресс усугубляет признаки плохого старения. Управление стрессом в молодом возрасте окажется плодотворным, когда вы станете стареть.
Чтобы полностью или полностью снять стресс, попробуйте йогу или другие упражнения, медитацию и молитву, терапию, иглоукалывание, больше времени проводите на природе и ведите дневник.
Кроме того, вы должны окружать себя позитивными людьми, особенно теми, кто поддерживает вас на протяжении всей вашей жизни. Семья и друзья могут стать отличным способом снизить уровень стресса.
Согласно одному исследованию, социальная поддержка - в сочетании с активным образом жизни и здоровым питанием - может обратить вспять процесс старения. Поэтому оставайтесь на связи со своими близкими друзьями и членами семьи, независимо от того, насколько вы заняты.
Это поможет вам избежать одиночества и депрессии, и вам будет легче переживать трудности и потери.
4. Избегайте курения.
Табак вреден для вашего здоровья. Это повреждает почти каждый орган вашего тела. Продукты, содержащие никотин, вызывают рак, болезни сердца, десен и легких, а также ряд других серьезных проблем со здоровьем.
Никогда не поздно бросить курить. Ваше тело начнет исцеляться даже после 20 минут вашего последнего курения. Это позволит избежать риска сердечного приступа. В течение года после прекращения курения ваши шансы на сердечные заболевания уменьшатся вдвое.
Это также улучшит вашу жизнь за счет снижения факторов риска ранней смерти или преждевременного старения.
5. Добавьте клетчатку в свой рацион.
Добавление клетчатки в пищу - это простой способ привести к здоровому старению и здоровой жизни. Небольшое изменение в вашем рационе может помочь вам достичь в значительной степени. Поменяйте белый хлеб на хлеб с цельным зерном. Добавьте кусочки яблок в свой салат и фасоль в суп.
Эти небольшие изменения приведут к снижению уровня холестерина при одновременном снижении риска болезней сердца и рака толстой кишки.
После 50 лет, женщины должны есть 21 грамм клетчатки в день, а мужчины - 30 грамм.
6. Попробуйте Тай Чи.
Тай Чи - это китайское упражнение, сочетающее глубокое дыхание и медленные движения.
Тай Чи также может улучшить баланс, укрепить мышцы, снять стресс, повысить гибкость и уменьшить боль при артрите.
7. Будьте оптимистичны.
Оставайтесь оптимистичными, независимо от того, через что вы проходите. Жизнь тяжела. Он забирает большую часть ваших заветных желаний, вещей и людей. Когда вы настроены оптимистично в отношении жизни, ваше тело и разум реагируют на это позитивно.
Люди, которые выдержали бедствия, имеют меньше шансов на сердечные приступы и депрессию, чем те, кто пессимистично смотрит на жизнь.
8. Больше спите.
Неадекватный сон может вызвать проблемы с памятью, перепады настроения и стать причиной многих других рисков для здоровья.
Итак, постарайтесь больше спать. Вот несколько советов, чтобы выспаться ночью:
* Держите свою спальню в темноте и прохладе. Выключайте всю технику, даже ваш мобильный телефон, когда вы ложитесь в кровать.
* Отверните часы от кровати, чтобы не смотреть на них. Это может беспокоить вас.
* Примите в ванну, прежде чем ложиться спать.