Начиная бегать, многие говорят: «Я выбрал бег, ведь это дешево. Можно надеть любую одежду, любые кроссовки, выйти на улицу и бежать». Так ли это?
Чисто теоретически, можно бегать даже в туфлях. Бегают же как-то солдаты в берцах, а раньше бегали в кирзовых сапогах. Но отнестись к выбору обуви я бы советовал немного иначе.
Вообще обувь — главное орудие бегуны. Нет, кроссовки не побегут за вас. Но они могут либо помогать бежать быстрее, либо всячески вредить. Если вы хотите обезопасить себя от травм (частично), использовать энергию максимально эффективно, то подходите к выбору беговых кроссовок с умом.
В идеале пройти процедуру подбора обуви, сейчас ее можно сделать бесплатно в некоторых магазинах. Но можно и просто заранее заочно ознакомиться с модельным рядом.
Что учитывать при выборе беговой обуви?
1. Покрытие. Если вы бегаете по асфальту, то вам нужны более мягкие кроссовки с большей амортизацией. Если же большую часть времени вам приходится тренироваться в полях, в лесу или по грунту — подойдут более жесткие модели.
Они явно отличаются подошвой, у большинства моделей вы отличите их даже по внешнему виду. «Асфальтовые» кроссовки легко подойдут для повседневного ношения, их подошва не имеет явных выпуклостей. В то же время «грунтовые» варианты больше напоминают протекторы колес трактора.
2. Особенности стопы, наличие лишнего веса.
В таких случаях лучше обратиться как минимум к консультанту в магазине. Если у вас есть лишний вес, то задача кроссовок — снизить нагрузку на связки и суставы. Более твердые варианты вам точно не подойдут.
Для людей с плоскостопием разработаны специальные стельки.
3. Тренировочная или соревновательная модель?
Нет никакого смысла новичку покупать соревновательную модель с запасом хода 120 км, опираясь только на стоимость. Самые дорогие кроссовки — не всегда самые лучшие.
Лучше выбрать модель для тренировок. У них больше запас хода, а амортизирующие свойства не утратятся на протяжении несколько месяцев, а может даже лет тренировок.
С кроссовками разобрались. Что еще?
Я бы посоветовал купить специальные беговые носки. Они спасут от мозолей, хотя они и сами проходят со временем.
Не стоит бегать в хлопковой одежде. Да, если ваши тренировки длятся меньше получаса, дискомфорт вы почувствуете не так сильно, как при длительных забегах. Хлопковые футболки, как и некоторые некачественные синтетические, имеют свойство натирать все части тела. А это очень неприятно.
Также не стоит надевать шорты с внутренним швом. Или же поддевайте под них тайтсы.
