Многие из моих читателей, вдохновившись моими результатами, начали свой путь к оздоровлению и долголетию. Счастливые, они пишут мне слова благодарности. Это спасибо вам, дорогие мои, что читаете меня! Вы вдохновляете меня становиться лучше и помогать людям. Я делаюсь добрее вместе с вами.
А злые люди долго не живут. Не обращайте на них внимание. Ненависть и духовная пустота выжигает их изнутри. Только человек со светлыми помыслами источает жизненную силу, которая притягивает к нему таких же счастливых людей.
Будьте добрее и будем вам счастье!
А сегодня я вам расскажу о том...
Как правильно заканчивать похудение
Я уже писал ранее, что дефицит калорий нужно удерживать. А для этого придётся корректировать количество потребляемых калорий.
Дело в том, что фиксированный суточный калораж со временем приведёт к эффекту плато и вес встанет.
Таким образом, вы постоянно месяц за месяцем снижаете потребление калорий.
Я, например, за свои 4 месяца, в ходе которых сбросил 26 килограммов, снижал суточный калораж с 2000 ккал до 1200 ккал в сутки.
Но вот заветная отметка на весах!
Вы достигли того, чего хотели. Что делать дальше?
Тут есть несколько рекомендаций, которых лучше придерживаться, чтобы не набрать вес вновь и не подорвать своё здоровье. Они следующие.
1. Не повышайте резко суточный калораж
Ваша поджелудочная железа может не справиться с возросшей резко нагрузкой. К тому же, изголодавшийся организм сразу же начнёт запасать гликоген, а спустя несколько дней и жир. В результате отёки и прибавка на весах не заставят себя долго ждать.
Повышайте его плавно, по 100-200 ккал в сутки каждую неделю. До тех пор, пока не начнёте чувствовать прилив бодрости и ощущение, что у вас Энерджайзер в одном месте. 😉
2. Не добавляйте калораж за счёт быстрых углеводов
Сахар, мёд, хлеб - нежелательные гости на вашем столе даже после похудения. Опять же, угробите поджелудочную, да ещё и сыты не будете.
3. Повышайте калораж за счёт жиров и медленных углеводов
Они долго усваиваются в энергию и дадут заряд бодрости и сытости на несколько часов без вреда для организма.
4. Добавьте физическую нагрузку
Это способ ускорения утилизации глюкозы. Никто не заставляет вас поднимать тяжести. Делайте то, что вам по силам. Главное, чтобы это было вам в радость. Иначе вы возненавидите спорт и тренировки. А их надо полюбить.
5. Не отжирайтесь
То, что вы закончили худеть - вовсе не повод жрать столько, сколько влезет. Помните, что у вас меньше мышц, чем до похудения. А это значит, что жир на данный момент будет прилипать ещё быстрее. Сначала озаботьтесь возвратом потерянных мышц через физнагрузки, а потом сможете уже себе позволить что-то неправильное из еды.
Следуйте этим рекомендациям и будете стройными и здоровыми долгое время.
Ставьте лайк!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ
Ещё статья по теме:
Эффект "йо-йо" при похудении. Как мне удалось его избежать.