Когда мы сталкиваемся с неурядицами в жизни, наш организм в ответ реагирует тем, что входит в стрессовое состояние, выйти из которого бывает порой очень сложно. Длительные, затяжные стрессы могут привести нас к нервному срыву, психозу, депрессии и другим неприятным заболеваниям. Сегодня я хотела бы с вами поделиться, как вести себя в стрессовой ситуации и выходить из неё.
Самое первое и важное правило гласит:
-Попав в острую стрессовую ситуацию не следует принимать никаких поспешных действий, исключение составляют стихийные бедствия и катаклизмы, когда от скорости принятия решений зависит спасение вашей жизни.
Просто сосчитайте до десяти.
Когда вы более-менее начнёте осознавать происходящее вокруг себя, займитесь своим дыханием. Медленно вдохните носом воздух и на некоторое время задержите дыхание. Выдыхайте очень медленно, через нос, при этом сосредоточтесь на ощущениях, связанных с вашим дыханием.
Стресс может вас настигнуть как в помещении, так и на улице. Соответственно, дальнейшие ваши действия зависят от того, где вы оказались.
Если стрессовая ситуация произошла в помещении, то нервное напряжение можно снять следующим образом:
-Если вы находитесь в компании, то постарайтесь покинуть комнату и уединиться (это может быть ванная комната или какое-либо другое место, где вы сможете побыть один)
-Смочите лоб, виски и запястья холодной водой.
-Даже если помещение вам хорошо знакомо, медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, описывайте про себя их внешний вид.
-Если в помещении есть окно, посмотрите на небо. Сосредоточтесь на том, что видите.
-Наберите воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно и сосредоточенно выпейте её, при этом концентрируя свое внимание на том, как вода будет течь по горлу и ваших ощущениях.
-Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив плечи и шею. Дышите глубоко и при этом следите за своим дыханием. Делайте это упражнение в течении 2 минут, затем медленно выпрямляйтесь (делайте это осторожно, чтобы не закружилась голова)
Если стрессовая ситуация застала вас на улице, постарайтесь найти менее людное место и сосредоточенно выполнить следующие упражнения:
-Осмотритесь по сторонам, мысленно проговария все, что видите вокруг себя.
-Найдите какой-нибудь мелкий предмет (камень, ветку, цветок) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее 5 минут, описывая про себя его форму, цвет, структуру. Вы должны изучит его настолько хорошо, чтобы суметь его чётко представить даже с закрытыми глазами.
-Если у вас есть с собой вода, воспользуйтесь ей. Пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течёт по вашему горлу.
-Ещё раз проследите за своим дыханием. Сделав медленный вдох через нос, на какое-то время задержите дыхание. Выдыхайте так же медленно, через нос, сосредотачиваясь на своих ощущениях.
Используя эти простые практики в жизни, вы оградите себя от лишних переживаний, и ваша нервная система скажет вам спасибо. От себя же хочу пожелать вам поменьше стрессовых ситуаций в вашей жизни.
Если у вас в жизни есть конфликты, которые вы долго не можете решить, или хотите разобрать конфликт, который уже произошёл, пишите в комментарии.