Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят вред, разумеется нужен индивидуальный подход и возможны какие то особые условия или исключения когда эти упражнения могут быть полезны.
Приседания со штангой на груди
Также это движение называют «фронтальные приседания». По сути это движение имеет немало недостатков для девушки:
- Оказывает повышенную нагрузку на коленные суставы
- Развивает мышцы ног с акцентом на квадрицепсы, но не на ягодичные мышцы
- Упражнение даёт высокую нагрузку на кистевые суставы, за счёт особенностей удержания грифа в руках (тяжелоатлетический вариант удержания грифа).
- Бодибилдерский вариант удержания штанги на груди оказывает неприятное давление грифом в область горла.
Альтернатива: идеальным женским упражнением с минимальной нагрузкой на колени и квадрицепсы и максимальным акцентом на ягодичные мышцы является приседание в стиле «сумо». Внизу статьи я прилагаю видео с техников приседания сумо, обязательно посмотрите его полностью!
Жим ногами с низкой постановкой ног
Обычно девушки не задумываются как нужно ставить ноги на платформу тренажера для жима ногами. Чаще всего они просто выполняют жим с низкой постановкой ног. Это даёт те же минусы что и приседания с грифом на груди:
- Колени перегружаются, возможны боль и дискомфорт после тренировок.
- Ноги получают слишком большую нагрузку, словно наша цель фигура Бахар Набиевой
- Ягодичные получают недостаточную проработку, что не соответствует обычным женским целям в тренажерном зале.
Альтернатива: конечно же наилучшим вариантом будет жим с высокой постановкой ног. Это идеальное упражнение для девушек с акцентом на ягодичные мышцы, ночь не квадрицепсы.
Боковые наклоны на тренажере гиперэкстензия
Ещё худшей идеей будет выполнять данное упражнение с дополнительным отягощением. Девушки обожают качать «боковой пресс», предполагая что это наделит их узкой талией! Минусы:
- При работе с дополнительным весом большая вероятность травмировать позвоночник, особенно для новичка.
- Даже при работе без дополнительного отягощения, огромна вероятность гипертрофии косых мышц брюшного пресса, что ведёт к расширению талии.
Альтернатива: упражнение Вакуум - сужает талию за счёт тренировки опоясывающей мышцы живота, не вызывает гипертрофию косых мышц живота. Я приготовил для вас статью про упражнение Вакуум и видео про приседания «сумо», обязательно изучите их по ссылкам внизу! Так вы разовьёте максимальную эффективность своих тренировок!
Статья про упражнении Вакуум которое реально уменьшает талию
Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки.
Мои индивидуальные занятия по интернету - я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон "жиротопка" - смотреть
Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram
