Что мы делаем всегда, даже в самые сложные моменты жизни? Мы дышим. Природой задумано так, что мы дышим не осознавая этого. И это правильно, ведь иначе мы бы просто задохнулись во сне.
И тем не менее, правильная осознанная работа с дыханием может качественно улучшить как наше здоровье, так и эмоциональное состояние.
К работе с дыханием относятся не только различные техники пранаямы, но и медитации.
Сегодня я хочу дать вам очень простую технику, которая в течение пары минут уменьшает тревогу, волнение и возвращает самоконтроль. В любой ситуации, когда вы чувствуете, что теряете связь с самим собой и вас накрывает волна сложных и негативных эмоций, знайте, что есть быстрый способ себе помочь.
В идеале вам нужно ненадолго уединиться, чтобы вы могли спокойно сконцентрироваться на том, что будете делать. Для начала сядьте удобно с ровной спиной и сделайте глубокий вдох, а затем длинный, если хочется, даже резкий выдох. Это поможет вам немного сбросить напряжение и переключить мысли на настоящий момент.
Теперь постарайтесь направить ваше внимание на дыхание и ощущения, наблюдая за следующим:
- вдыхайте через нос (рот закрыт) как можно мягче и медленно, наблюдая как воздух проходит через нос. Обратите внимание как он щекочет ноздри и постепенно наполняет лёгкие. Отслеживайте его движение через внутренние ощущения.
- затем сделайте выдох через рот, произнося тихий звук Ха. Пусть это будет мягкий и длинный выдох. Держите ваше внимание теперь в области рта, наблюдая как воздух покидает тело и ощущения, которые при этом возникают.
Продолжайте эту практику около 2 минут.
Всякий раз, как ваши мысли начинают перескакивать с заданного объекта внимания, просто спокойно возвращайте их обратно к дыханию и ощущениям в носу, груди и области рта, которые оно вызывает.
Не будьте строги к себе, но будьте терпеливы. Поверьте, даже если вам кажется, что внимание все время уносится прочь, но вы добросовестно его возвращаете, то после пары минут этой практики вы ощутите себя по-другому.
Минимум того, что вы получите сразу же - это более спокойный ум, способный принимать более трезвые решения. Также снизится частота сердечных сокращений, уровень тревоги и стресса и вы снова обретёте контроль над собственными эмоциями.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Заходите ко мне в Инстаграм