Одни тренеры говорят, что ни в коем случае нельзя пить воду на тренировке, другие говорят что нужно. Кто прав? Сейчас постараемся разобраться в этом вопросе, также я расскажу почему людям среднего возраста стоит пить воду на каждой тренировке, и по скольку.
Внимание: в данной публикации я никого и ни к чему не призываю, а все материалы показаны исключительно в развлекательно-познавательных целях.
Почему стоит пить воду?
Во время тренировки, особенно интенсивной, наш организм теряет воду, из-за этого кровь начинает густеть и идет нагрузка на сердце. Конечно, в этом нет ничего такого серьезного, только если вам не под 40 лет, а тренировка не сильно интенсивная.
Польза: вообще, тут есть грань, когда тренируется сердце, и когда оно работает на износ, поэтому лучше не искать эти грани, а пить во время тренировки, даже когда не хочется, не стоит допускать пересушивания горла.
Важно: не нужно пить сразу много, тогда в дальнейшей тренировки нагрузка на организм будет больше и это вредно. Можно сделать пару маленьких глотков, чтобы промочить горло и не более.
Когда не стоит пить воду?
Очень важным моментом является то, что некоторые пьют воду во время нагрузки, чем и совершают ошибку. Например, если у вас идет интенсивный круговой тренинг, или силовой подход, то настоятельно рекомендуется сделать пару глотков во время передышки, когда вы отдышались и немного успокоились.
Не нужно жадно глотать воду во время выполнения упражнения, этим вы только сделаете себе хуже. Во-первых желудок будет наполнен водой, и вы начнете себя не комфортно чувствовать, а во-вторых будет нагрузка на внутренние органы. Это тоже самое, как плотно покушать перед интенсивной или силовой тренировкой, хорошего мало.
Стереотипы и примеры
Например многие тренеры запрещают пить воду во время тренировки, не знаю у кого как, но когда я ходил на бокс, то отпроситься в туалет было очень трудным делом, было понятно что я хочу попить воды.
Но на деле, во время соревнований спортсмен в перерывах между раундов пьет немного воды, чтобы не нагружать организм. Во время длительных марафонов, триатлонов и других похожий соревнований всегда спортсмены пополняют запас воды в организме.
Очень важно!
Во время тренировки, особенно после кардио нагрузки человек может терять до 2% воды, а наши мышцы состоят на 80% из воды, и если не восполнять воду, то силовые проседают на 20+%. В итоге нет прогрессии нагрузок, нет возможности тренироваться в отказ.
Помимо силовых тренировок, выносливость падает примерно на 50%, если не восполнять воду в организме. Ну и кровь состоит практически из воды, она густеет как я говорил, и идет нагрузка на сердце.
