Мне часто приходится проводить тренировки ранним утром. Московский темп жизни накладывает весомый отпечаток на распорядок жизни людей, и если сперва групповая или персональная тренировка в 6:30 утра была для меня дикостью, то сейчас - это норма. Естественно, чтобы успешно пережить подобное требуется правильная настройка организма! Об этом сегодня и поговорим.
Момент №1.
Разумно предположить, что чем лучше мы выспимся, тем легче пройдет утренняя тренировка. Если тренер ждет вас в зале к 6:30 утра, постарайтесь накануне вечером лечь пораньше. Хотя бы в 23:00... У всех нас норма сна разная. Кому-то хватает 5 часов для восстановления, а кому-то и 8 мало. Так или иначе, перед утренней тренировкой - минимум 5, а лучше даже 6 часов сна. Поймите, тренировка - это стресс для организма. Недосып - еще больший стресс. Помножьте один стресс на другой и результат вашему телу ой как не понравится...
Момент №2.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ! Это относится как к приему пищи вечером, так и к утренней трапезе. Несомненно, у вас должны быть силы и топливо внутри, но перегруженный желудок станет большой помехой. Съешьте на ужин что-нибудь легкое (овощной салат, птица, рыба и прочее), а утро начните с любимых фруктов, йогурта или протеинового коктейля. У всех нас разные предпочтения в еде, но нашему телу необходимо хотя бы минимальное количество белков и углеводов для эффективной работы.
Важно! Этот момент справедлив и в обратную сторону: на пустой желудок тренироваться утром не стоит! Может произойти "короткое замыкание" и остаток тренировки вы проведете в обнимку с фаянсовым другом... Исключением может быть легкая и непродолжительная (до 30 минут) кардио-нагрузка, вроде бега трусцой или велосипеда. В таком случае "голод" даже сыграет вам на пользу...
Момент №3.
Если вы никак не можете проснуться перед началом тренировки - попробуйте контрастный душ! Глушить крепчайший кофе - не самое лучшее решение, а вот приятные струи воды, льющиеся по телу, смогут плавно его "включить". Схема проста: сперва 2-3 минуты под теплой, даже немного горячей водой, затем на 20-40 секунд меняем градус на "холодно/прохладно", затем можно повторить еще раз или два данный цикл. Работает безотказно!
Важно! Если у вас имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, сперва проконсультируйтесь с врачом!
Момент №4.
Еще один пункт - разминка перед тренировкой. В случае, если вам посчастливилось найти ответственного и толкового тренера, этот пункт он возьмет на себя. Если же нет, стоит в первую очередь обдумать еще раз его кандидатуру... Поймите главное - утром ваше тело НЕ ГОТОВО к активным действиям! Мы проводим в лежачем положении, практически не двигаясь несколько часов, а потом сразу идем приседать/тянуть/прыгать/бегать и прочее. Кому это понравится?
Не знаете механизм разминки (о нем я расскажу вам немного позже)? Действуйте по минимально допустимому сценарию: медленно повращайте суставы (локти, колени, позвоночник, шея, кисти, таз, голеностоп), а затем растяните большие мышечные группы (спина, бедра, ягодицы, руки, ноги). Этими простыми действиями вы хоть немного настроите сложную систему тела на рабочий лад.
Дополнительный момент.
На вашу продуктивность в утренний период очень сильно влияет время года. Если вы читаете эти строки сидя в шезлонге под пальмой и подобная картина окружает вас хотя бы 250 дней в году, тогда можете не обращать внимание на этот пункт. Но нам, жителям средней полосы России, в переходные периоды и зимнее время приходится несладко... Летом, когда тепло и солнечно, тело может простить нам многие промахи. Но стоит зиме постучаться в дверь, как внимание к каждому вышеперечисленному пункту должно быть усиленно в разы!
P.S. Спасибо за внимание, друзья! Заботьтесь о своем теле и будет вам счастье. Всегда благодарен вам за "лайки" и обратную связь! До скорого!
