Приготовление блюд, которые являются питательными и вкусными, легче всего сделать, когда вы создаете план. После того, как вы решили, что вы хотите поставить на стол в течение недели, пришло время делать покупки. Если вы покупаете продукты на ранней стадии, вы можете приготовить еду на всю неделю.
Для многих людей путешествие к потере веса начинается с того, что они сами готовят свежие блюда, а не постоянно уничтожают нездоровую пищу. Ключ заключается в том, чтобы сделать блюда простыми, повторяемыми и легкодоступными.
Как приготовить еду на неделю
Теперь настало время научиться готовить еду на неделю. Вот пять простых и быстрых шагов для вашего планирования:
1. Инвестируйте в высокое качество контейнеров. Как только вы начнете свой путь к приготовлению пищи, Tupper станет вашим новым лучшим другом. Эти полезные контейнеры позволяют вам разделить ваши здоровые блюда, взять их с собой, а также сохранить окружающую среду. Убедитесь, что вы принимаете контейнеры, которые являются микроволновыми и выдерживают быстрое нагревание.
2. Выбираю уже заранее блюд. Если вы решите приготовить больше еды, лучше всего убедиться, что вы настроили свой планировщик питания 8fit на „приготовление еды для контейнеров”. Если вы не используете план питания, вы можете сосредоточиться на выборе блюд, которые вам нравятся, и которые являются наиболее полезными, чтобы включить их в свою повседневную жизнь. Побалуйте себя смесью этих макроэлементов в дополнение к порции фруктов или овощей:
Белковый Белок (Курица, Рыба, Яйца, Тофу, Йогурт, Бобы)
Сложные Углеводы (Хлеб Из Цельной Пшеницы, Квиноа, Рис, Овес)
Здоровые Жиры (Оливковое Масло, Орехи, Семена, Авокадо)
3. Выбери день недели для ваших покупок. В идеале суббота была бы перед рабочей неделей. Тем не менее, вы можете выбрать каждый день, который подходит вам лучше всего. Для участников 8fit-Pro мы упростим это, создав еженедельный список покупок для вас. Загрузите приложение 8fit. Затем перейдите на вкладку “питание” и нажмите на корзину в верхнем левом углу.
4. Готовлю еду на неделю. Потратьте время, чтобы приготовить еду в течение следующих 3-5 дней. После приготовления вы можете разделить блюда в своих причудливых контейнерах для хранения, а затем заморозить или поместить в холодильник. Большинство готовых блюд можно хранить в холодильнике 3-4 дня. Некоторые избранные от наших пользователей:
Завтрак: кусочки яблока, йогурт, овсянка и корица
Обед: свежий салат с большим количеством овощей, белком и здоровым, высоким содержанием жира гарниром
Ужин: вареные овощи и яичные белки
После тренировки закуска: несладкий йогурт и банан
5. Еженедельно повторять. Приготовление еды скоро станет обычной практикой, пока вам даже не придется думать об этом.
Не позволяйте приготовлению пищи чувствовать себя как рутиной – наслаждайтесь! Приготовление еды заранее сэкономит вам не только время, но и деньги, которые вы в противном случае потратили бы на посещение ресторана. Как только подготовка блюд станет частью вашей рутины, ваша неделя будет проходить гораздо более гладко – вы увидите.