Приветствую фанатов "железа" и тех, кто только начинает делать свои первые шаги в к телу своей мечты. Сегодня хочу немного порассуждать о частоте тренировок, а так же, как не "поймать" перетренированность.
Во-первых надо понимать и трезво оценивать ваш уровень подготовки и стаж занятий. Если вы новичок, то ни о каких тренировках каждый день и речи идти не может. Однако, если ваш стаж регулярных занятий хотя бы пол года, то уже можно начинать думать в эту сторону.
Зачем делать тренировки каждый день?
Вообще конечно тренироваться, каждый день это сумасшествие (если вы не профессиональный спортсмен) т.к. уже после недели таких тренировок вы скорее всего будете чувствовать недовосстановление и желание идти на тренировку будет все меньше, а это прямой показатель, что вы перегрузили эндокринную или нервную систему.
Классическая схема три тренировки в неделю, практически не может привести к перетренированности, если вы при этом хорошо питаетесь и отдыхаете.
Однако по мере роста вашей подготовки, вы можете перейти на схему тренировок через день, чтобы тренироваться чаще в течение недели и тем самым добавить нагрузки вашем организму (это схему как правило используют продвинутые атлеты). Здесь уже надо "прислушиваться к своему организму" и чередовать легкие и тяжелые тренировки, в Европе данный подход называется "кибернетической периодизацией").
В каких случаях схема тренировок 6 или даже 7 раз в неделю будет иметь место?
Здесь все довольно просто, если у вас есть мышечные группы которые явно отстают в развитии, то тренировка этой мышцы 2 раза в неделю, будет просто необходима. Хорошо если это маленькая мышечная группа (бицепс) для него можно провести одну тяжелую тренировку в день спины, а еще одну в конце недели и вы особо не почувствуете, эту дополнительную тренировку.
А что если у вас отстает спина? а она много у кого отстает т.к. работает правило " не вижу, не чувствую". Тогда разумно сделать две тренировки спины в неделю.
В первый день вы делаете горизонтальные тяги (работаете больше на толщину спины), а второй день вертикальные тяги (для ширины) . Такая дополнительная тренировка уже скажется на вашем восстановлении.
Соответственно, чем больше у вас отстающих мышечных групп, тем больше тренировок им надо и тем больше тренировочных дней, вам для этого потребуется.
p.s. схема тренировок одной мышцы 2 и более раз в неделю, рекомендую только опытным спортсменам.
Так же может быть и другая мотивация, для тренировок 6-7 раз в неделю.
Если вы тренируетесь уже достаточно долго то "удивлять"(шокировать) организм становится все сложнее и тут опять же приходиться нагружать мышцы чаще и больше.
Выводы: тренировки каждый день, это большая дополнительная нагрузка для организма в целом, а если вы не профессиональный атлет, который использует кучу добавок и его цель сводится к двум вещам: тренировать и восстанавливаться, то не стоит зря тратить свое время, т.к. ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе это не приведет.
Советую лучше изучить методы восстановления после тренировок, ведь многие забывают, что организм это не машина.
Так же вам буду интересные мои другие статьи:
Прикажи Трапециям расти, важные нюансы в Тренировке Спины
Благодарю за внимание, надеюсь почерпнули для себя полезную информацию. Отдельное спасибо тем кто подписывается на канал и ставит лайки)
