Бег – простой, доступный способ похудения. Хотя существует много негативных высказываний от желающих быстро постройнеть. Они утверждают, что не худеют, как бы активно не бегали. Секрет заключается в нескольких правилах, которых стоит придерживаться для эффективного процесса жиросжигания.
Время тренировки
Бегать необходимо не менее 40 минут, так как именно в это время идет активное сжигание гликогена. То есть, на этом этапе жир еще не горит. Он начнет гореть лишь через 20 минут. Вывод: час бега в комфортном режиме будет оптимальным решением в борьбе с лишним весом. Темп стоит держать средний.
Восстановление
О нем нельзя забывать. Без отдыха не будет прогресса. Должен отдыхать весь организм. Это позволит мышцам качественно восстановиться после забега. В тренировочном графике обязательно должен присутствовать как минимум один выходной день. Двух высокоинтенсивных занятий вполне достаточно для того, чтобы запустить процесс похудения. Примерно половина тренировок должна приходиться на длительные кроссы в течение 60 минут.
Режим
Бегать желательно по пересеченной местности. Час-полтора. Здесь потребуется определенная физическая подготовка. В тренировке сочетаются интервальные забеги в гору (в это время пульс увеличивается) и ровный кросс (пульс уменьшается). Такой режим позволит сжечь максимальное количество калорий. Эффект превзойдет все ожидания: можно сбросить веса на 40-50% больше, чем при беге на ровной поверхности.
Рот при забеге должен быть открыт. Дышать нужно одновременно носом и ртом. Это позволит захватывать больше кислорода, чем обычно.
Пульс
Наблюдать за пульсом надо на протяжении всей тренировки. Он должен быть в рамках, тогда нагрузка будет эффективной. Чтобы высчитать его правильно, необходимо вычесть возраст из 220. Оптимальной величиной считается пульс в районе 80% от полученной цифры. При длительном кроссе желательно не превышать 170 ударов в минуту.
Обувь
Главное – правильно выбрать обувь. Если имеется избыточный вес, то кроссовки должны быть с увеличенной амортизацией.
Результат
В процессе бега идет нормализация и ускорение обмена веществ, калории активно горят, пищеварительный тракт начинает работать лучше. Помимо этого, происходит укрепление всех мышц тела, кровоснабжение улучшается. Холестерин в крови падает, сердце и сосуды работают более слаженно. Настроение улучшается.
