Можно ли предотвратить варикоз?
Варикозное расширение вен развивается по нескольким причинам. К факторам риска относятся:
- Возраст
- Генетическая предрасположенность
- Женский пол
- Беременность
- Гормональная контрацепция
- Длительное сидение или нахождение на ногах
Некоторые из этих факторов тяжело избежать, но все равно есть возможно предотвратить развитие варикоза.
Избегайте длительных периодов сидения или нахождения на ногах
Долгое сидение или нахождение стоя создаёт трудности для движение крови в венах ног против силы тяжести - вверх. Следовательно, давление в этих венах увеличивается, а кровь будет скапливаться в стопах, голенях и вокруг голеностопных суставов. Образуется отечность и тяжесть в ногах.
Физические упражнения помогут вам снять напряжение и помочь крови двигаться из ног. Если вы не можете избежать длительного сидения, вот, что можно сделать:
- Качать ногами
- Растягивать и разгибать лодыжки
- «Маршировать» ногами, сгибая колени
Старайтесь поднимать ноги выше тела три раза в день на 15 минут, ослабляя давление крови в венах ног.
Носите компрессионное белье
Компрессионные носки и чулки будут держать клапаны ваших вен в правильном положении. Это позволит венам легче функционировать, отправляя кровь против силы тяжести, предотвращая отечность и чувство тяжести.
Существует несколько классов компрессионного белья, необходимо проконсультироваться с флебологом.
Старайтесь вести здоровый образ жизни
Варикозное расширение вен может развиться из-за факторов, которые мы не может изменить (генетика, женский пол, беременность), поэтому важно минимизировать те факторы, на которые мы можем повлиять.
- Изменить питание, больше белков, медленных углеводов и полезных жиров.
- Снизить потребление соли.
- Потреблять продукты, содержащие клетчатку и калий.
- Пить воду, что облегчает циркуляцию крови.
Сделайте физические упражнения частью своей жизни
Прогулки пешком, плавание и велоспорт очень эффективны для профилактики варикоза.
Попробуйте йогу, особенно позы, где ноги находятся выше тела и сердца.
Йога также способствует растяжке глубоких мышц голеней и бёдер, они помогают клапанам вен полноценно функционировать.
Правильные позы для сна для беременных
Беременность является частым фактором развития варикоза.
Сон на левой половине тела поможет предотвратить развитие варикозного расширения вен, эта позиция уменьшает давление матки на большую вену таза, которая находится на внутренней правой стороне вашего тела.
Вы не можете изменить свою генетику, пол и возраст, но правильная диета, физические упражнения и компрессионное белье помогут предотвратить развитие варикоза.
Подписывайтесь на канала и следите за своим здоровьем)
