Вот и еще одна неделя позади, почти половина уже.
Занимаюсь по программе Бориса Ивановича Шейко "жим лежа для любителей пахать".
На данный момент собственный вес так и стоит на отметке около 71 кг. Программа рассчитана от предельного разового максимума 136 кг.
И вот как должна была выглядеть шестая неделя:
Эта неделя была уже ровной по сравнению с прошлой, ничего пропускать не пришлось, сходил на все тренировки. Единственное, что как обычно не делал дополнительно упражнения на грудь и на трицепс за исключением одного дня, т.к. считаю, что и без этого получаю достаточно нагрузки, а дополнительные упражнения будут уже лишними.
Также сделал тягу сумо в субботу.
Что сделано по факту:
Понедельник
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х5х3
2. Разгибания ног сидя 60 кг 4х12
3. Жим 75х5; 85х5; 102,5х4х4
4. Подтягивания с весом 5 кг 5х8
5. Пресс 3х10
Среда
1. Жим 70х6; 80х5; 95х5; 102,5х2х4; 107,5х2х3; 115х2х2; 107,5х2х3; 102,5х4; 95х5; 80х6; 70х7
2. Разгибания ног 65 кг 4х8
3. Дожимы 100 кг 5х2
Пятница
1. Жим 70х5; 80х4; 95х2х3; 107,5х5х2
2. Бицепс со штангой 35 кг 3х8
3. Трицепс на блоке 38 кг 3х8
4. Пресс 3х10
Суббота
1. Тяга сумо 122,5 кг 5х5
2. Жим 70х5; 80х5; 95х5х5
3. Тяга нижнего блока 60 кг 5х8
4. Гиперэкстензия 4х8
Ну очень легкая неделя показалась, чувствуется, что есть прибавка. Жмем дальше.
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме