Все знают, что правильное питание и тренировки - это главный фундамент для крепкого здоровья и рельефного тела. Но не все уделяют должного внимания сну. Тем не менее, это очень важный момент, особенно для возрастной группы людей. Здесь я расскажу о том, как сон влияет на тело и организм и как нужно спать.
Чем старше становится человек, тем более важную роль в его жизни играет сон. Вы могли наблюдать, что с возрастом люди чаще просыпаются по ночам, а пожилые люди часто страдают бессонницей. Поэтому сон можно назвать одной из самых важных составляющий у людей после 50-ти.
Правильные условия для сна
Считается, что спать необходимо на тонкой подушке и в полной тишине. Я же не согласен с подобными советами, от которых спать вообще не захочется. Конечно, тишина в помещении крайне важна для нормального сна. Это подтверждено сотнями исследований. Но я бы среди посторонних шумов выявил только звуки с улицы, включенный телевизор. Тиканье часов и прочая мелочь не так сильно потревожит ваш сон.
Также важнейшую роль играет вентилирование помещения. По крайней мере, нужно проветривать спальню в течение часа перед сном. Дополнительный кислород всегда способствует улучшению сна как ни что другое.
Думаю, вы сами понимаете, что для нормального сна крайне не рекомендуется есть на ночь, пить слишком много воды. Также никогда не употребляйте перед сном алкоголь. То что с него хорошо спится - довольно мнимая вещь. На самом деле организму очень сложно восстанавливаться в таком состоянии.
Положение тела во время сна - также один из важнейших параметров. Правильная поза будет стимулировать крепкий сон и хорошее восстановление. Вы должны быть в комфортном и расслабленном положении.
Как сон влияет на организм
Если вы стремитесь похудеть или накачать свое тело, то сон будет для вас особенно важен. Наше тело восстанавливается именно во сне. Под восстановлением мы подразумеваем тот самый рост мышц, к которому мы и стремимся. Во время тренировок мы формально разрушаем их, а когда тело их восстанавливает - происходит укрепление и увеличение объема.
Центральная нервная система и сердечно-сосудистая система также приходит в состояние покоя. Вы когда-нибудь дергались, когда засыпали? Это реакция нервной системы на быстрое охлаждение тела. Несколько часов в расслабленном и крепком сне смогут дать ощутимые изменения в настроении и трудоспособности на следующий день.
Сколько нужно спать
У экспертов есть некий стандарт нормального здорового сна - 8 часов. Но нужно понимать, что эта цифра усредненная и по факту она будет разной для каждого человека. Более того, каждый день может требоваться разное количество сна для нормального восстановления. Вы должны сами выявить для себя это время и понимать, сколько вам нужно для того, чтобы нормально выспаться.
Порой таким мелочам жизни как сон мы не придаем должного значения. Надеюсь, что теперь вы будете более ответственно подходить к этому делу и станете чувствовать себя намного лучше.