Сбалансированное питание. Пример!
⠀
Стартовал 2 недели назад мой проект по похудению.
Первая неделя - мы считаем то что едим и все записываем в дневник, вторая неделя начало дефицита ккал и раздача норм калорийности и бжу индивидуально для каждого.
⠀
Но вот проходит неделя и девочки как одна начинают паниковать)) Всегда так) Каждый раз🤪
⠀
Как так все есть?? Как углеводы вечером? Что, винооо можно? А как с водой!? От соли не отказываемся?! И тд
⠀
А все почему? Потому что доооолгие годы нам внушают кучу всего из гугла🤦♀️
⠀
Детоксы-шмуексы, соки, сыроедение, очищения, таблетки, кефир, замоченная гречка на ночь, голодовки … такое огромное количество шлака повсеместного, что уже и не понять где правда!
⠀
Так вот есть абсолютные рекомендации ВОЗ по рациональному и сбалансированному питанию:
⠀
🔹4х разовое питание
🔹Никаких перекусов в промежутке
🔹Перерывы м/у приемами пищи 4 -5 часов
🔹Не наедаться на ночь, 1-1,5 до сна
🔹Режим питания, всегда едим в одно время
🔹Пережевывание пищи тщательно
🔹Не смотреть тв и смартфон
🔹Красивая сервировка стола
⠀
Что есть?
⠀
Порция – 70-80 гр в сутки:
⠀
🔸Злаковые – 6 порций
🔸Овощи 5 порций
🔸Фрукты 4 порции
🔸Молочка – 3 порции
🔸Мясо и бобовые – 5,5 порций
🔸Жидкость 2,-2,5 литра (сюда входит и вода и чай, кофе, супы и тд)
⠀
И это ежедневно!
⠀
Это общие рекомендации которые мы подгоняем уже под себя и свой образ жизни!
⠀
Но обратите внимание – нет ни голодовок, ни детоксов, ни соко дней и прочей лабудени!💩
⠀
А вы так питаетесь? Оцените от 1 до 10 свое питание. Где 10 прям все по рекомендациям ВОЗ.
⠀
#воз #егороваопохудении #правильноепитание #похудение #диеты #пп #антипп #ппблог #рецепты #рекомендация #рекомендациивоз #питание
