Регулярное посещение спортивного зала должно дать результат. Главное условие – дефицит калорий. Вы должны сжечь больше энергии, чем получить с пищей. Во время выполнения упражнений наш организм тратит до 30% калорий, которые мы съедаем. Но часто бывает, что этого недостаточно.
Тренировки могут быть безрезультатными. Почему?
Если говорить коротко: мы едим больше, чем нам нужно. Некоторые люди позволяют себе бургер или пирожное в награду за хорошую тренировку. А ведь вес перестает снижаться, если употреблять на 120 калорий больше, чем мы тратим за день.
Эти данные подтвердили специалисты из Центра биомедицинских исследований Pennington. В их эксперименте участвовал 171 человек. Возраст и пол был самым разным, до исследования все имели лишний вес и мало двигались. Ученые не изменили рацион испытуемых, зато увеличили физическую активность. Каждому участнику нужно было тренироваться 3 раза в неделю, сжигая при этом до 20 ккал на килограмм собственного веса за одно занятие.
Результат удивил: большая часть участников не потеряла вес, некоторые снизили незначительно. Дело в том, что участники эксперимента постоянно компенсировали потерянные в спортивном зале калории.
Как не наступить на те же грабли
Не думайте, что тренировки – это решение всех проблем. Похудение требует не только физической активности, но и правильного питания. Чтобы снизить вес, ведите пищевой дневник или заполняйте данные в мобильном приложении. Записывайте, что едите в течение дня, а также контролируйте количество сожженных в спортзале калорий. Идеально отслеживать свои данные с помощью фитнес-браслетов. Так вы сможете увидеть поступившую от пищи энергию и обеспечить дефицит калорий.
В то же время вы поработаете со своим пищевым поведением. Если заметите расстройство, например, постоянное заедание стресса или недоедание от страха растолстеть, сможете вовремя обратиться к специалисту и проработать эту проблему.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.