Майк О'Херн выглядит в свои 50 на 30 лет, если не на 20, чтобы узнать как ему это удается предлагаю посмотреть первый делом на суточный рацион атлета.
Хочу отметить, что Майк не верит в классическую "сушку" за счет снижения калорий, он считает что просушиться можно только лишь повышая свою повседневную активность, в том числе и за счет тренировок.
Суточный рацион спортсмена :
Завтрак ( 3 часа утра) : "2 стакана овсянки (примерно 150 гр) я смешиваю с предтренировочным комплексом мешаю это в блендере и выпиваю. получается около 100 гр углеводов "
P.S. Майк сказал что не варит овсянку т.к. она разбухнет минимум в 2 раза и тогда будет занимать больше места в желудке и съесть ее за раз будет сложнее.
"После я съедаю 12 белков+2 желтка с бекноном из индейки и 1 банан."
"Дальше идет тренировка с 4 до 6 утра."
"После тренировки я выпиваю протеиновый коктейль и собственный углеводный напиток из моей линейки спортивного питания (2 ложки протеина и 2 ложки углеводного напитка) и немного миндаля.
Получается около 50 гр углеводов и 50 гр белков."
"Спустя примерно час, я ем : 2 чашки риса (примерно 100 гр) и стейк 250 гр."
"Дальше отправляюсь по делам на 2 - 3 часа. В течение этого времени я ем белки (курица,индейка) и овощи. Такие же приемы пищи (белки с овощами) я ем в 9 , 11 и 13 часов дня."
p.s. Майк отметил, что ест белый рис и не боится большого Гликимического индекса этого продукта, который приводит к выбросу инсулина. Спортсмен сказал, что это помогает ему восстановлению.
Вторая тренировка ( 13:00) "перед тренировкой я выпиваю предтренировочный комплекс. Дальше идет тренировка примерно 2 часа.
И дальнейшие 2-3 часа после тренировки я ем белки с овощами."
"Последний прием пищи прямо перед сном : Омлет из 12 белков с овощами и большим количеством миндаля."
Рацион прямо скажем богат на все микро и макро нутриенты, неудивительно, что Майк так выглядит в свои 50.
Напомню, что атлет тренируется стабильно уже 30 лет и его форма это полностью его заслуга )
Вас может заинтересовать моя статья:
"Как я поднял тестостерон и набрал 7 кг за месяц натурально: здесь"
Спортивное питание со скидками 60 % : здесь
Благодарю за внимание, надеюсь данная статья была вам полезна. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии )
