Зарядка на работе: 5 упражнений

Вы знаете, сколько шагов делаете за день? Норма взрослого здорового человека — около 10-12 тысяч шагов ежедневно, а современные горожане часто не проходят и половины. Да что там ходьба, нашим затекшим мышцам не хватает простых движений. От сидячей работы (даже если периодически вы ходите на тренировки) болит спина и голова, настроение не самое отличное и цвет лица не очень. А что уж говорить про лишний вес и сонливость… Но ситуацию никогда не поздно изменить! Предлагаю пять упражнений, которые помогли мне взбодриться и размяться.

Упражнение 1: ГЛАЗА

Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, потом расслабьте веки и откройте глаза. Сфокусируйте взгляд на мониторе, а потом за ним (найдите глазами картину на противоположной стене или просто отдаленный предмет). Повторите 5 раз. Отведите взгляд максимально вправо, потом посмотрите прямо, затем максимально влево. Повторите 5 раз. То же проделываем с направлениями верх-низ. Закройте глаза. Посидите несколько секунд. Можете растереть ладони и приложить их к векам.

Пара минут таких упражнений, и я почувствовала, как мои глаза отдохнули.

Упражнение 2: ШЕЯ

Выпрямите спину. Постарайтесь плавно коснуться правым ухом правого плеча, а левым – левого. Опустите подбородок максимально вниз. Медленно проделайте круговые движения головой (начертите подбородком воображаемый круг). Поверните голову направо, загляните за плечо (подмигните коллеге) и то же самое – влево. Повторите несколько раз.

Когда разминала шею, вдруг поняла, что в правую сторону голову наклонять легче, чем в левую. Буду тренироваться чаще.

Упражнение 3: СПИНА

Нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40% выше, чем в положении стоя. Поэтому хотя бы раз в час надо вставать с места. Наклоны вперед-назад-в стороны помогут затекшей спине размяться и разгрузить мышцы. А еще офисный стул можно заменить фитболом. Говорят, это помогает не засиживаться на одном месте.

Упражнение 4: РУКИ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА

Вытяните руки в стороны, потом вверх. Сделайте замочек и постарайтесь дотянуться как можно выше. Закиньте руки за спинку стула и посидите в таком положении несколько секунд. Наклонитесь к столу, расслабьте спину и шею, а потом распрямите спину и поднимите руки вверх и немного в стороны (как на фото).

Меня это упражнение не только расслабило, но и развеселило.

Упражнение 5: НОГИ

Встаньте со стула и сделайте несколько приседаний. Пройдитесь до ближайшей лестницы. А потом по лестнице вверх-вниз. И обратно.

Источник: «Я Покупаю»