Умение прощать и делать это легко, даже если человек действительно сделал вам больно – один из показателей сильного человека. Обида – это сильная эмоция, которая оказывает влияние не только психологическое, но и физическое состояние человека. Прощение нужно больше обиженному, чем обидчику. К сожалению, навык прощать присутствует только у единиц. Как научиться прощать – 10 способов.
1. Мотивация от обратного
Задайте себе вопрос: «Что произойдет самого страшного, если я не справлюсь с этой обидой?». И задавайте аналогичный вопрос на каждый свой ответ. Пример: «Что произойдет самого страшного, если я не прощу его?» - Я не смогу отпустить эту ситуацию и она вечно будет крутиться в моей голове. «Что произойдет самого страшного, если я не смогу отпустить эту ситуацию и...?» - Это повлияет на мое психологическое состояние, будет меня угнетать и расстраивать. «Что произойдет самого страшного, если это будет меня угнетать?» - Психика пошатнется, энергия будет сливаться не в то русло. «Что произойдет самого страшного...?. Задавайте этот вопрос до тех пор, пока вы не получите истинный ответ на свой вопрос, который и заставит вас простить человека.
2. Плюсы прощения
Выясните для себя, какие плюсы в том, чтобы научиться быстро и легко прощать обидчика. Например, вы освободитесь от боли и обид, станете сильнее, обретете независимость от негатива окружающих, сможете легко выстраивать взаимоотношения с людьми и многое другое. Тем самым, замотивируйте себя не таить обиду на окружающих.
3. Принятие обиды
Обижаются только дети, а вы взрослый человек, который в данный момент встал в детскую позицию. Пора возвращаться обратно во взрослую. Проанализируйте данный инцидент, посмотрите на него со стороны вашего собеседника, от третьего лица. Подумайте, как нужно выйти из сложившейся ситуации. Постарайтесь понять собеседника, может он ничего такого ужасного и не сделал? Может это вы его спровоцировали? Анализируйте.
4. Вынесите урок
Все ситуации, которые с нами происходят, для чего-то нам нужны. Они нас учат чему-то, помогают обратить внимание на наши проблемы/слабости. Задайте себе вопрос: «Чему меня научила эта ситуация? Что я должен вынести из нее?». До тех пор, пока вы не усвоите этот урок, ситуация будет повторяться вновь и вновь. И будьте благодарны за этот опыт, за вынесенный урок, приобретенные знания.
5. Напишите письмо
Это один из самых эффективных методов, который отлично помогает справиться со старыми обидами. Напишите на листе бумаги письмо обидчику. Пишите все, что думаете, все ваши эмоции и чувства. Чем больше напишите, тем больше из вас выйдет этой негативной энергии. После этого напишите, чему вас научила данная ситуация и какие уроки вы для себя вынесли. Закончите письмо словами благодарности за опыт, за то, что вы стали сильнее и мудрее. Скажите, что вы с легкостью простили вашего обидчика и больше не держите на него зла. Не нужно отправлять данное письмо! Если данная техника сразу не помогла, следует повторить ее спустя время.
6. Мысленно отомстите
Что может быть лучше чувства мести? Но не стоит этого делать в жизни, зачем портить отношения? Нашей психике без разницы реальный это опыт или нет. Поэтому представьте себе в мельчайших подробностях, как вы мстите человеку. Прочувствуйте все эмоции, чувства, как будто это происходит в реальности. Вам станет намного легче.
7. Сотрите свою обиду
Представьте свою обиду в виде какого-то предмета - перо, камень, что угодно. Поместите этот предмет на белое полотно в правый верхний угол. А теперь уменьшайте его. Предмет становится все меньше, меньше и меньше, до тех пор пока его почти не будет видно. Затем сотрите его, как будто стираете ластиком. Таким образом вы самостоятельно стерли свою обиду из подсознания.
8. Поговорите со своим обидчиком
Уединитесь в комнате. Возьмите 2 стула и поставьте их друг напротив друга. На один сядьте, а на другой мысленно посадите своего обидчика. Поговорите с ним, скажите ему все, что думаете о нем и о сложившейся ситуации. Не сдерживайте себя. Выплесните все накопившиеся эмоции. После этого пересядьте на стул обидчика и ответьте с его стороны так, как бы ответил тот человек. Таким образом ведите диалог до тех пор, пока ситуация не выяснится до конца.
9. Перепишите сценарий
Как я уже говорила, нашей психике без разницы происходит все наяву или в голове. Мысленно переместитесь в тот день и переиграйте его так, чтобы избежать инцидента. А если не было конфликта, то и обижаться не на что.
10. Разделите реальность
Не ругайте себя за обиду и не зацикливайте свое внимание на ней. В тот момент вы поступили самым наилучшим для вас образом, исходя из вашего опыта и знаний. Вы просто не могли отреагировать иначе. Сейчас вы выросли и опыт вырос вместе с вами. Теперь вы берете ответственность за свою жизнь, свои действия и эмоции. Простите СЕБЯ за ту обиду и отпустите ее, как пройденный этап.