Сегодня я приведу вам несколько основных лайфхаков, которые реально помогут вам расстаться с курением. Помните, главное начать с осознания проблемы и желания действовать, без этого не поможет – ничто.
1. Записывайте раздражающие события и исключайте их из жизни
Суть в зачастую в том, что мы довольно часто могли бы и не курить, главное избегать таких ситуаций, которые заставляют нас тянуться к сигарете. Их называют триггерные зоны.
Вычислите и запишите все эти моменты на протяжении недели.
«Встал с утра, покурил»,
«Закурил перед офисом»
«Коллега позвал курить».
Затем выработайте стратегию замены каждого из триггеров. Например, откажите коллеге или предупредите его о желании бросить, чтобы он не предлагал вам закурить. Самый маленькие шаги – это большой успех. Помните об этом на пути к здоровой мечте.
2. Замените курение другим действием или удовольствием
Стрессы, провоцирующие закурить, нужно исключить, например поездкой на дачу или загород, не важно, лишь бы это не провоцировало желание и негативные эмоции. Интересной деятельности, в мире, которая затмит это огромное множество. Достаточно намеренно забыть с собой сигареты и у вас не будет возможности остановиться у магазина в лесу или на берегу реки. Вы заметите, что эти несколько дней вы легко провели без сигареты.
3. Придумайте, как побороть порыв
Желание взять сигарету возникает на подсознательном уровне. На повышенных эмоциях мы хватаемся за пачку, закуриваем, и лишь потом осознаем, что же мы наделали.
Выдержите небольшую паузу, оставьте пачку или зажигалку в далёком месте, чтобы за то время, пока вы будете ее искать, пауза сыграла свою роль.
4. Используйте никотинозаместители
Это самый популярный метод. Особенно, среди тех, кто безуспешно пробовал решить вопрос сразу и навсегда. Никотиносодержащие пластыри, специальная жвачка, спреи, содержащие никотин и леденцы – всё это помогает справится с зависимостью и острой тягой на первых этапах.
5. Используйте комбинированных подход
Не используйте только один подход, применяйте комплекс мер. Просто выберите наиболее разумные и комфортные для вас, это значительно повысит ваши шансы бросить курить.