Если вы хотите узнать, как поднять уровень тестостерона в домашних условиях естественными методами, то эта статья для вас.
Представьте себе, что у вас есть «волшебная пилюля», которая помогает:
✔похудеть и нарастить мышечную массу,
✔ улучшить качество половой жизни,
✔ стать мужественным, напористым и полным энергии,
✔ продлить молодость и красоту,
и это лишь малая часть того, что она может. Круто?
Именно это предлагают сегодня продавцы бадов для поднятия тестостерона. По их словам, эти препараты могут превратить обычного дрыща в супермена. Тема тестостерона стала второй по популярности после похудения. Многие псевдо-диетологи переключились на продажу программ и курсов по нормализации гормонального фона. И как вы, наверное, уже догадались повышается от них только благосостояние этих товарищей, но никак не тестостерон.
Сегодня, я хочу дать несколько советов, которые помогли лично мне и платить, за которое не надо.
О том, что приводит к низкому уровню тестостерона, читайте в этом материале.
Как влияет мужской гормон на лишний вес
Что касается нашей главной темы – похудения, то здесь роль тестостерона переоценить очень сложно. Ученые из «Charles R. Drew University of Medicine and Science» изучили взаимосвязь между этим гормоном и процентом лишнего жира.
Вывод был сделан однозначный: чем больше уровень тестостерона у человека, тем большее количество жира он может потерять. И наоборот, при понижении уровня гормона с 500 нг/дл до 200 нг/дл, количество жира в организме испытуемых увеличивалось более чем на 30%.
Советы, которые помогли поднять уровень тестостерона мне:
1. Не сидите долго на дефиците калорий, если вы не полный человек. Когда мы худеем дефицит это главное условие, но бывают случаи, когда люди живут с этим рационом постоянно. Они придерживаются правильного питания, урезают калораж, сбрасывают лишние килограммы и периодическими обжорствами возвращают их на место. Это неправильно. Добейтесь положительной динамики и доведите дело до конца, без читмилов и зажоров.
Дефицит калорий снижает уровень тестостерона, но он возвращается обратно после нормализации питания.
2. Тренировки – очень мощный инструмент регулирования уровня мужского гормона. Есть два правила:
- Больше занимайтесь силовыми тренировками с железом,
- Нельзя делать много кардио.
Кардио нагрузки в тандеме с дефицитом калорий, способны обрушить ваш тестостерон до минимума.
3. Избавьтесь от лишнего жира. Доказано, что большой процент жира в организме напрямую влияет на уровень тестостерона. именно поэтому я рекомендую доводить процент жира у мужчин не до 25-20%, а до 10-15%. Женщинам следует стремиться к 15%.
4. Высыпайтесь. Ложитесь не позже часа ночи и спите не менее 7 часов. Это нижняя планка.
5. Питайтесь правильно и сбалансировано. В вашем меню должно быть достаточно питательных здоровых продуктов и макроэлементов.
6. Принимайте поливитамины.
Здоровый спортивный образ жизни и качественное сбалансированное питание – это главные правила нормального гормонального фона. Эти советы помогли мне – надеюсь, помогут и вам.
Если у кого-то есть, что добавить, то обязательно пишите в комментариях.
Удачи всем на пути к красивому телу! С вами был Корней!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте про лайки.
