«Не бойтесь будущего. Вглядывайтесь в него, не обманывайтесь на его счёт, но не бойтесь. Вчера я поднялся на капитанский мостик и увидел огромные, как горы, волны и нос корабля, который уверенно их резал. И я спросил себя, почему корабль побеждает волны, хотя их так много, а он один? И понял — причина в том, что у корабля есть цель, а у волн — нет. Если у нас есть цель, мы всегда придём туда, куда хотим»
Уинстон Черчиль
В коучинге много замечательных методик и техник. Каждая из них оказывает благотворный эффект на достижение цели. Главное — правильно выявить какая из них больше всего подходит для конкретной задачи.
Сегодня мы хотели бы рассказать о методике, эффективность которой связана с особенностями нашего мозга.
Согласно теории “Триединой модели мозга” Пола Маклина, выдвинутой еще в конце прошлого столетия, мозг человека состоит из трех частей, каждая из которых развивалась в процессе эволюции. Познакомимся с ними, не погружаясь в излишние детали:
Самая маленькая и древняя часть — рептильный мозг. Он отвечает за такие базовые функции, как дыхание, инстинкты самосохранения и размножения. Он первым включается в критической ситуации, вызывая у кого-то желание спрятаться, у кого-то проявить агрессию.
Часть покрупнее, унаследованная нами от древних млекопитающих, называется эмоциональным мозгом и отвечает в основном за чувства во всех их проявлениях. Чувства же в свою очередь появляются по принципу “Свой-Чужой”. Забота, любовь, преданность и другие теплые эмоции по отношению к тому, что нам близко, что мы считаем “своим”. Неприятие, агрессия, пренебрежение и другие холодные эмоции, по отношению к тому, что мы считаем “чужим”.
И наконец третья, самая молодая часть — рациональный мозг (неокортекс и таламические структуры). Неокортекс человека намного больше чем у всех остальных видов млекопитающих, и именно он дает все, что присуще человеку. Творчество, сохранение мыслительных образов, передача информации, решение задач и т.д.
Все три части мозга очень тесно между собой связаны и способны влиять друг на друга. Например в критической ситуации, когда нам угрожает опасность, доминирует рептильный мозг и реакция происходит на основании инстинктов, в тоже время возможности эмоционального и рационального разумов блокируются. Или вспомните, как часто возникает ступор, и мозг как будто сковывает тисками, когда мы оказываемся в незнакомой ситуации, где все воспринимается как чужое — например, публичное выступление, когда не знакома аудитория, непредсказуема реакция и плохо подготовлена презентация. Или интервью в компании, в которую мы мечтаем попасть, когда не знаем, какие вопросы зададут и как будут настроены интервьюеры. Или проект, идею которого давно вынашивали и что -то уже даже сделали, застопорился и вы не можете продвинуться ни на шаг, ссылаясь на модную последнее время прокрастинацию.
Все это признаки доминирования эмоционального мозга, который воспринимает ситуацию с предстоящим выступлением, интервью или важным для вас проектом, как нечто “чужое”, провоцирует негативные эмоции и блокирует возможности, мозга рационального. Для того, чтобы неокортекс работал в полную силу, и мы, как следствие, могли творчески мыслить, принимать разумные решения, делать наилучшие выбор и действовать максимально эффективно, необходимо, чтобы эмоциональный мозг был в состоянии покоя. А чтобы успокоить эмоциональный мозг, нужно что? Правильно, заранее познакомится и подружиться с тем, что нам предстоит. То есть создать образ, который можно назвать “своим” и благодаря тому, что он “свой” испытывать к нему положительные эмоции.
ВАК-техника
В создании такого образа идеально подходит техника ВАК — «визуально- аудиально- кинестетическое» восприятие своей цели.
Очень важно при использовании техники задействовать все каналы восприятия. Здесь есть две причины:
- У всех каналы восприятия развиты по разному. Кто-то “любит глазами”, кто-то “ушами”, кому-то важно потрогать. Используя все каналы, мы повышаем шансы качественного знакомства с будущим, минимизируя риски упустить то, что в нашем случае хорошо работает
- Три канала восприятия создают однозначно более объемный образ
Переходим к самой технике. ВАК работает с будущим. Для того чтобы началась работа, необходимо мысленно перенестись в ТОТ конкретный момент времени, где вы УЖЕ достигли своей цели. Необходимо прожить этот самый момент максимально используя все свои чувства и ощущения. Включайте свое воображение на полную и отметайте любые ограничения и барьеры, о которых может вещать вам разум. Займите его на время важным делом. Пусть он задает вам вопросы по методике, в то время как ваши чувства и ощущения будут наслаждаться проживанием долгожданного триумфа.
Разберем как работает техника на примере:
У вас глобальная цель: «Хочу уехать на Бали, найти бунгало с бассейном и пригласить 200 человек на вечеринку в свою честь, где я ведущий диджей».
Начинаем работу. Переносимся в будущее и наблюдаем со стороны что происходит в тот момент, когда долгожданная цель достигнута. Представьте, что вы являетесь главным героем фильма, в котором чувствуете, наблюдаете, осязаете и обоняете все, что происходит вокруг вас.
Визуальная часть:
Задайте себе вопрос «Что я вижу вокруг себя?» и после этого посмотрите на все, что вас окружает, сделайте поворот на 360 градусов. Не торопитесь. Опишите место где вы стоите, посмотрите наверх — опишите что находится там, посмотрите по сторонам — увидьте как выглядит бунгало, загляните в бассейн, отметьте во что одеты ваши гости, пройдитесь взглядом по всему пространству.
Аудиальная часть:
Двигайтесь дальше и ответьте на вопрос: «Что я слышу в этот момент?». Услышьте звуки, которые вас окутывают. Вот играет любимый трек, а тут смеются и разговаривают о том, какая крутая получилась вечеринка, услышьте плеск воды и как бармен готовит очередной коктейль.
Кинестетическая часть:
Задайте себе вопрос про ощущения и ответьте на него: «Что я чувствую? Какие у меня эмоции в этот момент?». Ощутите, что с вами происходит, что испытывает тело. Ощутите на чем стоите, какая температура вокруг, как двигаются руки и ноги, какие эмоции наполняют- радость, гордость, воодушевление от происходящего или что-то еще. Почувствуйте дуновение ветра и капли воды из бассейна на своей коже.
Не останавливайте воображение, пусть оно рисует все, что приятно, и все, что хотите увидеть, услышать и ощутить. Так вы создадите комфортные условия эмоциональному мозгу. После чего за дело возьмется рациональный мозг, который бросит все силы на достижение поставленной цели.
Насладитесь от души увиденным фильмом, выделив столько времени для упражнения, сколько захочется. Оно покажет будущее, подарит положительные эмоции и вдохновит на новые действия, приближающие к вашей цели.
Еще больше интересных подходов и эффективных методов в работе с целями вы сможете испробовать на себе в партнерстве с персональным коучем в рамках программы WinWin.