Я точно знаю, что многие (особенно девушки) не могут понять, почему голод атакует чаще, чем хотелось бы (читай «...чем надо организму для энергообеспечения»).
Если ситуация выходит из-под контроля, то здесь без анализа не обойтись. Я вам предлагаю пройтись по списку ощущений, которые человек получает во время психологического (П) голода и во время физиологического (Ф).
1.
П: Внезапен
Ф: Постепенен
2.
П: Тяга по конкретной пище
Ф: Гибкость в выборе
3.⠀
П: Живет в голове
Ф: Живет в желудке
4.
П: Сосуществует в паре с неприятной эмоцией
Ф: Возникает от физической нужды
5.
П: Связан с автоматическим заглатыванием пищи
Ф: Связан с намеренным выбором и осознанием еды
6.
П: Не проходит, даже если вы наелись
Ф: Проходит, когда вы поели
7.
П: Порождает чувство стыда, связанного с тем, что вы поели
Ф: Нет чувства стыда или позора
⠀
Тотальная проработка этих пунктов дает понять, на какой стороне ты. А также дополнительно отвечает на сопутствующие вопросы:
1. Почему я не могу похудеть?
2. Почему не уменьшается жировая прослойка?
3. Почему я плохо/вяло себя чувствую в течение дня?
4. Почему не увеличивается выносливость?
5. Почему я не прогрессирую в силовых тренировках?
И многие другие.
Оцените в процентах свои ощущения перед приемами пищи за день: на какое количество процентов вы идете кушать по психологическому и физиологическому голоду за день?
Я раньше отвечала на этот вопрос 40/60. В последнее время это уже около 15/85.
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!