Дневной сон — недостижимая мечта многих офисных работников, особенно когда сытая усталость наваливается после обеда. Порой на работе так трудно бороться со сном, что легче сдаться.
В некоторых странах считают, что сдаваться дневному сну надо обязательно. В Европе и ряде азиатских стран, особенно в Китае, восстановительный сон днем является частью повседневной жизни, а вот в США сон на рабочем месте до сих пор считают чем-то постыдным. Однако последние научные исследования показывают, что короткий дневной сон улучшает здоровье, работоспособность и общее самочувствие.
Отношение к дневному сну меняется по всему миру: Google и NASA установили в офисах специальные комнаты и капсулы для сотрудников, а в американских колледжах студентам выделяют комнаты для сна.
Профессор Сара Медник, доцент кафедры когнитивной науки в университете Калифорнии в Ирвине и автор книги «Вздремните! Измените свою жизнь», подробно рассказала о дневном сне и его пользе.
Какова идеальная продолжительность дневного сна?
Начните с 20 или 30 минут, а затем, если это возможно, увеличивайте время. Идеальная продолжительность сна — от часа до полутора, потому что за это время успеют пройти все важные фазы сна. Но и 20-минутный сон отлично тонизирует.
Каковы преимущества дневного сна для здоровья?
Научные исследование доказывают, что дневной сон снижает кровяное давление. У людей с хроническим недосыпом выше риск возникновения депрессии, ожирения, диабета. Что касается пользы сна, исследования показали, что чем больше вы спите, тем меньше подвержены метаболическим нарушениям и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Ученые также считают, что недостаток сна является причиной раздражительности, вспышек гнева и психического истощения. А дневной сон – это отличный способ улучшить общее самочувствие и, если не высыпаетесь по ночам, добрать этот недостаток сна.
Помешает ли короткий дневной сон ночному?
Если вы ложитесь вздремнуть пораньше, то это никак не повлияет на ночной сон. Но если вы будете спать днем после обеда дольше 20 минут, то это может оказать негативный эффект: ночью вам будет сложно уснуть.
Это не означает, что ночной сон с легкостью можно заменить на дневной — просто взрослые люди, которые спят достаточно (по крайней мере, не менее 7 часов), могут получить еще больше пользы, если будут спать днем.
Может ли дневной сон повлиять на работоспособность?
В начальной школе Китая провели исследование и выяснили, что дети, которые регулярно спали днем, учатся намного лучше, чем те, которым не удавалось вздремнуть. Также у этих детей были зафиксированы высокий уровень счастья и низкий уровень дисфункционального поведения.
У взрослых дневной сон улучшает двигательную активность и креативность.
Кому не нужен дневной сон?
Тем, кто не любит дремать днем, это га самом деле не принесет никакой пользы. Сара Медник с коллегами провела исследование, изучив людей, которые не любят спать днем, потому что чувствуют себя плохо после того, как просыпаются: тесты показали, что их работоспособность, память и внимательность значительно ухудшаются.
Может ли дневной сон предотвратить выгорание на работе?
Дневной сон отлично справляется с регуляцией эмоций, снимает беспокойство и тревожность. Исследования показали: когда человеческий мозг больше не может выдерживать высокий уровень производительности во время рабочего дня, то единственное, что способно перезагрузить и восстановить мозг, — это сон.
Другие материалы канала:
Возможно ли предугадать, что ваш сотрудник хочет уволиться до того, как заявление ляжет на стол? Оказывается, можно – вот 8 признаков.
Даже самые богатые люди мира принимали финансовые решения, из-за которых теряли деньги. О чем жалеют миллионеры. 5 откровенных признаний.
