Всем известно, что важно спать от 6 до 8 часов, а недосыпание может привести к чувству голода, хронической усталости, нарушению процессов, связанных с переработкой сахара, повышению давления и ускорению работы симпатической нервной системы, что связано с большим стрессом.
Но порой мы не можем заснуть без видимых на то причин, хотя пережили утомительный день. Почему?
1. Мы принимаем горячий душ перед сном
Внутренняя температура тела должна немного понизиться перед тем, как мы ложимся спать. Но если перед сном мы принимаем горячий душ, то приглушаем этот сигнал.
Не можете отказаться от этой привычки? Тогда попробуйте принимать душ за 1,5 -2 часа перед тем, как лечь спать.
2. Мы держим шторы плотно закрытыми
Утренний солнечный свет запускает химическую реакцию в нашем мозге, что и ведет к тому, что мы пробуждаемся. Чтобы проснуться в хорошем расположении духа, насладитесь лучами солнечного света, по меньшей мере, в течение 15-ти минут. Это поможет запустить внутренние биологические часы и улучшит работу всего организма.
3. Позволяем себе вздремнуть после пробуждения
Когда мы пытаемся поспать уже после того, как звенит будильник, то сбиваем естественные ритмы внутренних биологических часов и можем усугубить проблему недосыпания.
4. Перекусываем перед сном продуктами, богатыми белками
Белки превращаются в нейромедиатор допамин, а большое его количество может привести к состоянию бодрости. При проблемах со сном лучше есть белки, например, яйца, на завтрак, а перед сном перекусывать пищей, содержащей углеводы, например орехами с медом.