Стремитесь ли вы к здоровью вашего тела и хорошему самочувствию? В некоторые дни вы можете посвятить йоге целый час, однако, большинство из нас не могут себе этого позволить. Большинство готово уделить упражнениям 10-15 минут в день и не больше.
Это время можно использовать, чтобы растянуть бедра, подколенные сухожилия и спину. Упомянутые области часто считаются проблемными зонами.
Представляем вашему вниманию 10 лучших поз йоги, которые помогут вам в этом:
1. Стоя, наклонившись в сторону
Эта поза йоги творит чудеса с вашим позвоночником. Если вы хотите хорошо себя чувствовать, всё, что вам нужно сделать - это встать, прижав ноги друг к другу. Обе руки должны быть подняты во время вдоха.
2. Кобра / Собака мордой вверх
Если ваша истинная цель - оставаться здоровой, вы можете попрактиковаться в этой позе, чтобы сохранить лучшую осанку. Вы должны начать с того, что ляжете на пол на живот, опустите лицо и слегка приподнимите голову, положив руки под плечи. Носочки должны быть вытянуты на вдохе, а ноги должны быть крепко прижаты друг к другу. Распрямляете руки, поднимаете голову.
3. Счастливый ребенок
Спина и поясница плотно прижаты к полу. На вдохе ноги подняты, согнуты в коленях. На выдохе пальцами рук зацепитесь за пальцы ног или ладонью за внешнюю сторону стопы. Разведите колени шире и медленно тяните их к области подмышек.
4. Собака мордой вниз
Вы должны начать эту позу в положении на коленях, руки находятся под плечами, а пальцы широко расставлены. Это помогает в растяжении всей задней стороны ноги, включая икры и подколенные сухожилия.
5. Низкий выпад
Когда вы стоите, обе руки должны быть вытянуты над головой, а правое колено согнуто. Это помогает в распрямлении позвоночника и укреплении ягодичных мышц.
6. Поза коровьей головы
Положите левую ногу поверх правой, перекрестив колени, сядьте между ногами, плотно прижав бедра к полу. Держите спину прямо. Заведите правую руку назад, за голову, а левую назад, снизу, и соедините руки в замок. Удерживайте позу до 10 выдохов с каждой стороны.
7. Поза голубя
Начните сидя, одно колено лежит на коврике под углом 90 градусов. Вторая нога прямая, вытянута сзади. Мысленно вытягивайтесь от нижней части спины к потолку. Держите позу от 5 до 10 вдохов на каждой стороне и постепенно увеличивайте продолжительность.
8. Шавасана
Для многих это самая любимая поза, ведь она предполагает полное расслабление всех мышц. Вы ложитесь на спину на коврик, руки и ноги лежат свободно. Закройте глаза, почувствуйте свое тело. Постарайтесь ни о чем не думать. Полежите так 5-10 минут.
Вы можете заниматься йогой в любое время дня: после работы или перед сном, чтобы избавиться от стресса.
