Да, планку можно выполнять и после пятидесяти лет. Вообще, это упражнение полезно в любом возрасте.
Есть мнение, что "планка" вредна. Я с этим категорически не согласен!
Да, любое упражнение может нанести вред, если его не правильно выполнять. Но, при правильной технике выполнения "планка" способна принести огромную пользу нашему организму.
Нас часто сбивают с толку, говоря, что то или иное упражнение вредно, а мы и рады это слышать, так как не придется поднимать "пятую точку" с дивана.
Сиди себе дальше за компьютером, веди пассивный образ жизни...
Но, пословица о рыбке из пруда нам говорит о том, что без труда ничего не произойдёт. К нам здоровье на голову не упадет. Нужно действовать!
Итак, поговорим о " планке".
Как его (упражнение) выполнять после пятидесяти.
Самое главное правило, которое нужно усвоить, это не гнаться за рекордом.
Планку начинать делать нужно не по одной минуте, а столько, сколько сможете.
Нет такого правила, что именно одну минуту нужно стоять в планке.
Перед выполнением упражнения ОБЯЗАТЕЛЬНО - разогрев.
Выбираем вариант упражнения. Это может быть упор на предплечья, либо на ладони.
Тело должно быть вытянуто, как струна. Никаких прогибов в пояснице!
Удерживаем положение за счёт напряжения мышц всего тела. Кстати, как раз мышцы и приводим в тонус при помощи планки.
В программах по снижению веса используют это упражнение. Это говорит о том, что выполнение планки способствует похудению.
Только не нужно думать, что сбросить лишние килограммы удастся только лишь выполняя планку. Здесь должен быть комплексный подход. Впрочем, как и для того, чтобы быть здоровым одной "планки" не достаточно.
И ещё...
Если у вас есть проблемы с позвоночником, планку делать нельзя. Имейте ввиду, что каждое упражнение должно согласовываться с вашим лечащим врачом.
Если же нет противопоказаний, смело приступайте к выполнению планки прямо с сегодняшнего дня. "Зачем откладывать на завтра то, что можешь сделать сегодня?"
Всем здоровья и добра!
Если вы ещё не подписаны на канал - подпишитесь здесь. Я пишу о том, как быть здоровым в 21 веке после сорока.
