Если вы заинтересованы в укреплении связок и сухожилий, то… откопал для вас одно исследование, которое, возможно, сможет вам помочь. Если вы не знаете разницу между связками и сухожилиями, я писал об этом ранее.
Итак, набрали 22 мужика, которых заставили тренировать свои ножки. Делали они разгибания голени в тренажере три раза в неделю, в течение 12 недель. Выполнялись концентрические движения для одной ноги, эксцентрические для другой.
Половина мужиков пили 19,5 г сывороточного протеина и 19,5 г углеводов во время тренировки, вторая половина пили коктейль из 39 г углеводов.
До и после тренировок, измеряли площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы и сухожилия надколенника (с помощью МРТ).
Чего и следовало ожидать, сыворотка стимулировала рост мышц ног, но, помимо этого, увеличился размер сухожилия надколенника. При этом концентрические, либо эксцентрические движения роли не играли.
Ученые предположили, что лейцин, содержащийся в сыворотке, способствует синтезу коллагена, который и составляет основу соединительной ткани организма. «Это может иметь важные клинические последствия, поскольку усиленная гипертрофия сухожилий может снизить механическое напряжение (и, следовательно, также нагрузку) на сухожилие во время упражнений, и потенциально может помочь в реабилитации сухожилий после травм» - пишут исследователи.
Выводы:Пейте, дети, протеин –Сухожилий властелин!Пользу сможет принести,Стоит только развести!
ПыСы: и нет, не стоит бежать покупать протеин лишь бы было. Не забывайте, что любой животный белок из обычной еды содержит все необходимые аминокислоты.
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23647357
Источник ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24047
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #протеин #wheyprotein #сыворотка #исследование #сухожилия #связки
