📌 Не сидеть на диетах. Здоровому человеку, диета не нужна, только сбалансированное питание, можно есть ВСЕ, но минимизируйте потребления мучных изделий, полуфабрикатов и не жарьте на масле.
📌 Откажитесь от сахара, в привычном для нас виде, а также старайтесь потребления продуктов, содержащих скрытые сахара, к фруктам это также относится (частично), в продуктах достаточно сахара для нашего мозга.
📌 Старайтесь выбирать фрукты и ягоды которые более сочные и кислые, они меньше фруктозы (сахара) содержат, их можно съесть больше и не переживать за фигуру.
☝️ После 17 ч не едим фруктов и ничего сладкого и мучного.
📌 Не забывайте о воде, 25-30мл на 1 кг массы, вода ускоряет обменные процессы в оргинизми, особенно когда худеете важно.
📌 Регулярно занимайтесь спортом и старайтесь понимать, что вы делаете и для чего, грамотный подход должен быть, интересуйтесь тем, чем занимаетесь.
📌 Высыпайтесь, 7-8 часов сон, старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов.
📌 Пусть ваш рацион будет разнообразным, углеводы (каши, макароны), белки (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты), клетчатка (овощи которого мы разнообразнее, фрукты), полезные жиры (рыба богата Омега 3, оливковое масло , семена льна, орехи, авокадо),
📌 Если сладкое, ешьте: зефир / мармелад (домашний), черный шоколад, чтобы вкусненькое было из натуральных компонентов, тогда оно и полезное.
📌 Не допускайте чувство голода! Когда худеете, есть можно много, следует только знать, что можно, сколько и когда, почитайте, что такое БЖВ, интересуйтесь этим, или найдите человека, который понимается в этом.
☝️ Обязательно ужинаем, после 18 ч есть можно и нужно, за 3 часа до сна, не едим!
📌 Следите за своим здоровьем, найдите на себя время!
☝️ обратитесь к врачу, если вес вы набрали резко и много.