Визуализация (от лат. visualis, «зрительный») — это приём представления информации или явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа.
Мы разберём этот приём на примере цели "Переезд за границу".
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал "Вотвояси-Votvoyasi", где я рассказываю о психологии переезда в другую страну и поиске себя на новом месте.
Для нашего сознания эта фраза очень абстрактна. И слово "переезд" и слово "граница" имеют очень много значений. В результате в нашем мозге вспыхивает сотня ассоциаций: от того, "как в детстве переезжали на новую квартиру", до лозунгов "Соблюдай границы!". И снежный ком ассоциаций в результате может докатиться до каких-нибудь "Не влезай - убьёт!" и дальше. Нам это совершенно не нужно. Мы должны взять этот неуправляемый стихийный процесс в свои руки и направить его в нужное нам русло. Чтобы у мозга при восприятии нашей цели возникали вполне определённые, приятные и комфортные для нас ассоциации.
Итак, переезд за границу... Закройте глаза и представьте себя через 3-4 года в новой стране. Вы уже всё знаете, у вас есть знакомые, друзья. Вы чувствуете комфорт, удовлетворение и благополучие. Представьте себя: одежда, причёска, обстановка, настроение, запахи и тактильные ощущения. Где вы и чем занимаетесь...
А сейчас соотнесём это с показателями успешной адаптации. Их называют те, кто переехал, и о них же пишут учёные, исследующие этот процесс.
Чек-лист: Показатели успешного переезда за границу из книги "Вотвояси: Руководство по успешному переезду за границу"
- Ощущение комфорта и благополучия, хорошее настроение.
- Удовлетворенность жизнью.
- Положительный образ себя, уверенность в своих силах.
- Качественное взаимодействие с местным населением.
- Определённость своей социальной роли.
- Знание обычаев, традиций, этикета в сфере общения.
- Активная жизненная позиция, успешность в деятельности.
- Лёгкость прохождения повторяющихся бытовых ситуаций в магазине, на вокзале, в банке и т. д.
Многие как раз отмечают внутреннее состояние спокойствия и расслабленности, удовлетворённости и комфорта.
Чтобы закрепить результаты визуализации, выполните коллаж.
Есть два варианта выполнения этого задания.
Первый – если вы любите рисовать. Зарисуйте этот образ, который вы представили. Не стремитесь к объективной красоте рисунка. Он просто должен быть понятен вам и вызывать у вас приятные ассоциации. Пусть этот образ будет максимально конкретным. Ваш образ, причёска, одежда, мысли, настроение, окружающая обстановка, люди вокруг или их отсутствие, природа или внутренний интерьер. Пройдитесь по всем пяти органам чувств в ситуации, изображенной на рисунке: что вы слышите в тот момент, что вы видите, какой запах и вкус чувствуете, что ощущаете тактильно. Используйте те цвета и изобразительные материалы, которые вам кажутся наиболее подходящими.
Второй вариант: создание коллажа-мотиватора на стену. Постарайтесь, чтобы все вышеперечисленные показатели успешной адаптации были там отражены. Также позаботьтесь о конкретности образа так, как описано выше в предыдущем варианте.
Техника выполнения коллажа
Всё это же самое вы можете выполнить на компьютере, но я за old-school’ный вариант. За основу можно взять лист формата от А4 до ватмана. Если вы ни разу это не делали, для начала предлагаю вам взять А3. Желательно, чтобы это был плотный лист. Картон – отлично!
Разложите вокруг себя газеты, журналы, даже учебники по иностранному языку, если не жалко. Просматривайте их внимательно. В мыслях держите образ себя, адаптировавшегося к жизни в новой стране, показатели успешного переезда, написанные выше и просто приятные штуки, которые вы про себя знаете.
Выбираете и вырезаете всё, что вам понравится и отражает этот ваш образ. Затем размещайте это на выбранном листе-основе. Также можете использовать в качестве материала: ткань или кружева, бусины, билеты, ноты, карты, мех, фотографии, обёртки, салфетки и даже мелкие монетки. Можете, конечно, и крупную купюру приклеить :) и т.д. После подсыхания клея снова окиньте ваш шедевр взглядом. Хотите ещё что-то дописать, дорисовать? Если нет, смело вешайте на стену на самое видное место.
В зависимости от вашего желания и погружённости в процесс, это может занять от 20 минут до 2-х часов. Обещаю вам, что результат будет потрясающим: и сам коллаж, и ваше настроение и психологическая адаптация в стране!
Один комментарий вдогонку: создавая ваш коллаж, не ведитесь на стереотипные, навязанные извне картинки. Это не коллаж для Икеи, который все поймут одинаково и повесят у себя в гостиной. Это ваше личное творение. Оно должно отражать вашу суть и ваши особенности. Этот коллаж, висящий на стене, будет бессознательно программировать вас на тот результат, который вы в него заложите. И для полной ясности пример для переезжающих в Германию: если приклеите картинку “Кружки с пивом, переливающимся через край” – с большой долей вероятности окажетесь на Октоберфесте в Баварии, а если приклеите изображение всемирно известного бюста Нефертити – в Новом музее, в Берлине.
Всё! Перерыв на творчество!
Если вы хотите посмотреть, что получилось у меня, то посмотрите это видео, начиная с 12 мин. 20 сек. Это первое бесплатное занятие курса Успешного переезда за границу.
Как правильно формулировать цель при переезде за границу читайте тут.
Дерзайте и достигайте!
Ульяна, коуч проекта "Вотвояси"
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзене: https://zen.yandex.ru/id/5cbcd8f920749800b5aed4e8
