Образ жизни зрелой женщины, к сожалению, очень отличается от того, каким он был у нее в молодости. Материальное положение позволяет покупку разнообразных деликатесов, работа по дому сводится к минимуму, ведь дети уже стали взрослыми и некому больше разливать сок на ковер и бить чашки, стирают одежду и моют посуду теперь специальные машинки, и пешком за продуктами уже ходить не приходится. Вот и накапливаются эти ненавистные лишние килограммы. И, вроде бы, больше чем раньше вы не едите, однако вес набирается очень быстро и, казалось бы, ниоткуда.
Кто виноват?
Главной причиной такой несправедливости являются гормоны. Гормональные изменения начинаются в организме женщины примерно с сорока лет и стремительно растут с каждым годом. У молодых женщин гормоны уравновешивают друг друга. Эстроген заставляет организм накапливать жировую массу, а прогестерон помогает поддерживать мышечную, которая и является главной в процессе сжигания жиров. Однако с возрастом действие этих гормонов постепенно терпит «сбои», а с наступлением менопаузы, баланс прогестерона резко падает, что программирует организм на накопление жировых масс.
Однако на этом все не заканчивается. С 40 лет скорость обмена веществ в организме женщины падает в среднем на 2% в год, что приводит к тому, что в день вы сжигаете намного меньше калорий, чем в молодом возрасте, даже при условии, что количество физических нагрузок остается неизменным. Но, все же, с возрастом мы все меньше и меньше двигаемся, поэтому лишний вес набирается все стремительней. Плюс ко всему, у большинства женщин с возрастом наблюдается снижение функций щитовидной железы, что приводит к значительному снижению выработки гормонов в организме и, как результат, - еще большее снижение скорости обмена веществ.
Так же причиной лишнего веса у женщин может стать потеря мышечной массы, которая происходит каждый год в среднем на 200 граммов. А ведь именно мышцы являются главными в борьбе с калориями.
Обычно люди, относительно здоровые и ведущие более-менее правильный образ жизни, набирают около 10 кг между 25 и 65 годами. Такой набор веса не подвергает риску ни их здоровье, ни образ жизни. Считается, что больший набор веса не нормален и влияет на здоровье (вызывает сердечно-сосудистые болезни, повышение кровяного давления, диабет, камни в различных органах и др.)
Что делать?
Итак, как же поддерживать себя в форме в зрелом возрасте?
Первый совет – больше двигаться. Любые движения – это сжигание организмом калорий, поэтому иногда стоит пройти эту злополучную остановку от метро до дома, а не проехать на троллейбусе. Больше поднимайтесь по лестнице, почаще выбирайтесь на природу и постарайтесь как можно меньше вести сидячий образ жизни. Исследования показывают, что обмен веществ у женщин, которые любят постоянно двигаться (пританцовывать на кухне, ходить по комнате во время телефонного разговора, бурно жестикулировать и т.д.), повышен по сравнению с более спокойными женщинами. Ученые считают, что необходимая норма физической активности не должна быть меньше 150 часов в неделю.
Из-за того, что мышечная масса стремительно падает все-таки необходимо заниматься и какими-либо силовыми упражнениями. Женщинам силовая подготовка не менее важна, чем мужчинам, ведь такие упражнения у нас больше сжигают жир, нежели увеличивают мышечную массу.
Отсюда вытекает второй совет – потребляйте больше белковых продуктов. Ведь именно они больше всего влияют на мышцы. Поэтому увеличьте потребление постного мяса, птицы, рыбы, молочных и соевых продуктов. При этом нужно понимать, что это увеличение не должно быть очень резким – в среднем на 20 г в день.
Не менее важна для организма и костная масса, которая так же с каждым годом становится все меньше. Поэтому все более необходимым становится кальций. Лучше всего, если его источником будут молочные продукты. Если же вы едите их недостаточно, следует ежедневно принимать дополнительно 1000 мг кальция. Этот микроэлемент не только повышает костную массу, но и побуждает организм сжигать калории намного быстрее.
Ну и, конечно же, главными «врагами» женщины в любом возрасте были есть и будут сладкие и мучные продукты, употребление которых стоит ограничить. Так же врачи советуют хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочный день, когда вы съедаете только один продукт – очень легкий и не калорийный, например яблоки или кефир, по вашему вкусу и усмотрению.
Любая диета, безусловно, будет помощником в вашей борьбе с лишним весом, потому что все советы, данные выше, скорее помогут не набирать в весе, а не сбросить его. Однако не стоит доводить себя и свою нервную систему до кризиса без любимых продуктов, просто стоит понимать, что если в 20 лет кусочек пирога не отзывался на вашем организме никак, то теперь все иначе.
Старайтесь вести здоровый, подвижный образ жизни, пить больше витаминов, ограничьте себя в жирной и вредной пище и тогда вы сможете оставаться молодой, красивой и привлекательной еще очень-очень долго!