Что делать, если у вас есть важное мероприятие через неделю, а вам нужно надеть красивую одежду, которая вам мала? Очевидно, что организм за неделю радикально не изменится, но выход есть. Исключите из своего рациона алкоголь, белый хлеб и сладости, наденьте правильное подтягивающее белье и отправляйтесь на массаж. Что еще поможет?
На сколько можно похудеть за неделю?
Жира в человеческом организме в энергетическом эквиваленте примерно 7500 ккал (31 401 кДж).Приблизительно такое количество энергии несет в себе 1-1,5 кг жира. Поэтому, чтобы потерять один килограмм за неделю, вы должны сжигать около 500 кКал в день, либо уменьшить потребление энергии на эту величину. Это логично, но все не так просто. На практике это означает, что нужно бегать около часа в день или есть на четверть на треть меньше.
Если вы уменьшите ежедневное потребление калорий и сведете к минимуму количество углеводов, это, в основном, приведет к выведению жидкости из организма. Таким образом, вы можете потерять полтора килограмма за неделю. Однако, результатом будет замедление обмена веществ, повышенная усталость. А на следующей неделе после такой стрессовой нагрузки вы, скорее всего, наберете в весе. Поэтому в вопросе похудения важна, в первую очередь, постепенность и регулярность.
Однако вы все же можете сбросить вес в таком интенсивном режиме, при условии, что на следующей неделе вы не потеряете привычку правильно питаться. Итак, минут полтора килограмма за неделю, с чего начинаем? Правильно, с режима питания.
Режим питания для быстрого похудения
Начните с меню. Вы можете быть более строгим в его в течение этой недели, и было бы прекрасно, если бы вы смогли закрепить здоровые привычки на следующие недели.
- Уменьшите белый хлеб. В будущем не стоит вообще злоупотреблять углеводами в рационе. Уберите из меню белый хлеб и ешьте минимум гарниров. Вместо этого, включите белки и много овощей. Побалуйте себя качественными углеводами в виде несладких злаков, цельнозернового хлеба или макарон. Кстати - это одна из тех привычек, которые вы сохраните надолго.
- Уменьшите сахар. Этому так же нужно следовать даже после «диеты». Чрезмерное потребление сахара частая причина раздутого живота. Меньше сладостей - более плоский живот и дополнительные преимущества, такие как уменьшение морщин и улучшение здоровья.
- Добавьте овощи. Ешьте кучу овощей вместо гарниров. Внимание - овощи не равны фруктам, во фруктах них содержится большое количество сахара. Ешьте большие салатов с сыром, курицей или яйцами. Вы можете питаться так в течении недели, а затем вы можете искать другие варианты здоровых обедов.
Подробный рацион питания с примерами будет на канале завтра в 6:00 МСК. Поэтому обязательно подписывайтесь на канал чтобы не пропустить!