Даже если Вам за 40 лет можно сжечь жир и накачаться без стероидов! Узнай как ! Прочитай статьи >>
Сегодня хочу рассказать вам об одном очень классном упражнение для проработки бицепса. Все мы привыкли для проработки нашего бицепса выполнять различные подъёмы со штангой или гантелями.
И даже выполнять подъёмы на бицепс в тренажёре…
Но при этом с какой стороны на это не посмотреть, вы увидите что все эти упражнения прорабатывают одну и ту же группу мышц, это ваш бицепс.
Единственно отличие в том, что вы работаете с разными для себя снарядами и выполняете подъёмы под разными углами и с разной траекторией движения.
И ведь многие из нас позабыли, что мышцы бицепса также хорошо работают ещё и в различных тяговых движениях, когда мы скажем, тянем какой-либо снаряд к себе.
После таких тяговых упражнений, наши мышцы бицепса, также при этом хорошо работают и начинают хорошо расти. Порой они растут даже лучше, чем после стандартных подъёмов на бицепс.
Недавно я наткнулся на упражнение, которое по сути совмещает в себе сразу как подъём, так и само тяговое движение к себе. И при этом это упражнение просто отлично прорабатывает ваши мышцы бицепса и заставляет ваши мышцы работать ещё сильнее и даже более интенсивнее.
Для этого поставьте скамейку под углом 30-40 градусов, упритесь грудью к скамье, возьмите в руки штангу или гантели и начинайте плавно выполнять в таком положении подъёмы штанги на бицепс.
Когда я в первый раз попробовал это упражнение, я понял что это идеальное упражнение для проработки бицепса. И вот собственно почему…
Во-первых вы можете в нём работать с довольно большим для себя рабочим весом, потому что вы одновременно и тянете и поднимаете снаряд, а значит вы можете взять для себя вес немного побольше и гораздо эффективнее проработать свои мышцы.
Во-вторых когда вы начинаете выполнять это самое упражнение, то первые 10-15 повторений у вас больше похожи на подъёмы штанги. Но вот, скажем так, вторые последующие 10-15 повторений больше напоминают уже тягу штанги к себе, нежели чем сам подъём.
Потому что ваши мышцы бицепса у вас истощены и вы не можете полноценно и технично поднимать штангу и поэтому вы начинаете её просто тянуть к себе. Доводя тем самым, свои мышцы бицепса уже до полноценного мышечного отказа.
Таким образом я мог не только сразу же выполнять подъём штанги на бицепс, но и не опуская штанги выполнить сразу же ещё и тягу.
Таким образом я сначала как бы выполнял 10-15 повторений в виде обычных подъёмов штанги на бицепс. А затем остальные уже 10-15 повторений, я выполнял уже в виде тяги штанги как бы с частичным подъёмом к себе.
Такое упражнение и такой своеобразный суперсет просто взрывал мои мышцы бицепса, тем самым заставляя их постоянно работать сверх той нагрузки что я обычно им давал, выполняя стандартные подъёмы со штангой.
Данное упражнение я всегда выполняю в самом конце!
Если же у вас в списке 3-4 упражнения на бицепс, тогда поставьте его самым последним. Это хорошо, когда мышцы бицепса изрядно уже истощены классическими подъёмами штанги на бицепс, таким образом я просто окончательно их добиваю уже в этом последнем упражнение и заставляю их работать уже на целых 101% процент.
ССЫЛКА НА СТАТЬЮ
https://maxrtraining.com/samoe-luchshee-uprazhnenie-dlya-myshc-bicepsa
