А кто из нас не хочет, чтобы уже после первой тренировки сгорал весь жир на ненавистных проблемных местах, после второй тренировки мышцы приобретали красивый рельеф, но идти при этом никуда не нужно... Эх, вот бы действительно все так и было!
Конечно этого всего пообещать мы тебе не можем, НО упростить твою задачу - легко! Если тебе не хватает времени на поход в спортзал, а по телевизору идет классный фильм, мы предлагаем тебе не отрываться от просмотра, а только отодвинуть попкорн подальше от рта=)
Тебе понадобится лишь диван, иии....пожалуй все=
1.Сядь на край дивана, упрись в него рукам. Не касаясь пола, выпрями перед собой ноги и начинай сгибать их к себе и выпрямлять обратно. Первый шаг, как и все последующие нужно повторить 20 раз. Если поначалу будет трудно, делай меньше. Постепенно увеличивай нагрузку и доведи ее все до тех же двадцати повторов.
2 .Ложись на спину на пол, головой упрись в диван, руками держимся за его нижний край. Подними ноги под прямым углом к полу и опусти их.
3.Не меняя положения, подними ноги и выполни всем известное упражнение «велосипед» – ноги на весу и как будто крутишь педали. После всех повторений этого можешь дать себе передышку – 10-20 секунд.
4.Продолжай лежа в том же положении, ноги согнуты в коленях. Покачивающими движениями подымай колени к груди и возвращай обратно в исходное положение.
5.Пора сменить надоевшую позу. Ноги – на диван, сам ложись на пол и опять на спину. Руки вместе, сгибайся, доставай ими до колен и обратно.
6.Возвращайся в положение из шага 2 (на спину, руки держат диван). Встань на «свечку» и ногами выполняй сгибательные движения – вверх-вниз – как будто подкидываешь и ловишь ими мяч. После положенного количества повторов отдых – 10-20 секунд.
7.Ложись в положение шага 5 (на спину, ноги на диване, но руки – за голову). Поочередно, то влево, то вправо делай скручивающие движения – чтобы левый/правый локоть оказался как можно ближе к правой/левой ноге.
8.То же самое, но только руки сведи вместе перед собой. Не меняя положения заводи их, то за правую, то за левую ногу.
Результаты будут видны уже через пару недель. Проверишь?
Будь здоровым, бодрым и красивым!
