В этой статье расскажу, какое упражнение лучшее для рельефного пресса, так же аргументирую, почему именно оно, а не множество других.
На пресс есть множество различных упражнений, возможно даже больше чем на все остальные мышцы. Но проблема в том, что большинство из них не эффективны, используя их в своих тренировках, вы не увидите прогресса.
Начав разбираться в этом вопросе, я решил изучать анатомию человека, именно изучая анатомию, я стал понимать, почему множество упражнений мне не приносили желаемого результата. Множество упражнений не дают необходимой и направленной нагрузки на мышцы пресса.
Небольшое, но важное отступление. Упражнения на пресс не уберут жир с живота.
Если вы хотите убрать лишний жир, то вам необходимо начать бегать, а лучшим вариантом для сжигания жира будут силовые тренировки с большими весами. Ну и, конечно же, корректировка питания, при похудении без питания ничего не добиться.
Важно понимать, что пресс это такая же мышца и другие в нашем организме значит и тренировать ее надо также. Постепенно увеличивать нагрузку на последующих тренировках. И я считаю, что такую прогрессию нагрузок можно создать с помощью скручиваний с весом за головой.
Скручивания с весом за головой это лучшее упражнение и вот почему:
- Можно создать прогрессию нагрузок
- Скручивания это анатомически правильное движения для прямых мышц живота
- Для выполнения это упражнения не надо каких-то специальных тренажеров, необходим лишь пол, а в последующем дополнительный вес
Что будет если выполнять скручивания без веса?
Если выполнять скручивания без веса, то вы будете развивать выносливость пресса, а объем кубиков увеличиваться не будет.
Как увеличивать размер кубиков, и делать их рельефнее?
Для этого необходимо выполнять именно скручивания с весом за головой, как и при тренировках других мышц на объем, необходимо делать 8-12 повторении.
