Как вы уже могли понять и догадаться, я не сторонник подхода, когда всем предлагается универсальный рецепт счастья похудания, тренировок или красоты. Мы все очень разные, с разными потребностями организма, представлениями о прекрасном и вкусами, а значит и решения для каждого нужны уникальные. Но с чего-то же нужно начинать, правда? Поэтому вот вам небольшой список, что можно попробовать применять уже сегодня и в течение нескольких недель посмотреть, как реагирует организм и насколько более классно вы себя чувствуете. Так что смело выбирайте 2-3 пункта и вперед, к новым вершинам самооценки и энергичности!
В силу общения с большим количеством страждущих, они же - желающие похудеть и/или измениться к лучшему, я понимаю, что 90% людей могут качественно изменить свое самочувствие и качество жизни, начав применять всего лишь несколько вещей из списка ниже. Экстремальное преображение без выматывающих душу ограничений.
Назовем это "Первое ПП Применение" или правило четырех П. Попрошу не путать ПППП и ЗППП. Хм, похожие аббревиатуры, но диаметрально-противоположный эффект. Видите, как важны небольшие нюансы; с составлением подходящего рациона тоже самое.
Итак, 5 пунктов из правила четырех П:
- Пьем воду
Сразу скажу, пресловутые 2 литра в день не расцветят вашу жизнь, как новогоднюю елку. Да и цифра эта как будто с потолка взята. Пейте столько, сколько хочется, например, летом в жару и с тренировками вожделенные миллилитры могут пойти вверх до 3 и даже 4 литров, а зимой, лежа на диване под пледом и перед телеком цифра скукожится до неузнаваемости. Тем не менее, оставив математику в стороне, у воды есть пара важных преимуществ:
- стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения запускает и ускоряет все процессы в организме, вам даже проснуться будет легче, не об этом ли вы мечтали все эти годы?
- вода занимает место. Ух ты, вот это новость! Но, когда вы пьете воду, она займет место в желудке, много места, и поможет перебить желание выпить колушки, фантушки или большой карамельный-шоколадный мокка-капуччино-раф на соевом молоке с имбирным пряником. Тоже самое будет со страстью к шоколаду, конфете или осетинскому пирогу. Чувствуете, что ваши слабости не дремлят и вы готовы сдаться им в плен, выпейте один-два стаканчика не очень холодной воды и подождите 5 минут. В половине случаев, низменные гастрономические желания вас оставят в покое.
- Едим овощи и фрукты
Овощи - наш главный друг и соратник. Даже если вы просто к своим обедам и ужинам каждый день будете добавлять овощной салат, то через месяц будете себя совсем по-другому чувствовать, пусть даже и продолжая питаться к макдаке. Клетчатка, куча витаминов и минералов - вот вам и мультивитаминный комплекс, в котором мы так нуждаемся. Налегаем на растительность и помним, что она гораздо разнообразнее, чем вездесущие помидоры с огурцами: зеленый салат, шпинат, капуста, морковь, лук, репа, свекла, редис, кабачки, дайкон и еще миллион доступных на рынке позиций. Можно подать сырым, вареным, печеным, жареным - выбор за вами.
И да, картоха, картофель, картофан, картопля, картошка и другие производные - не считаются. В ней куча простых сахаров в виде крахмала.
Если овощей можно есть практически без ограничений, то фруктами стоит быть чуть аккуратнее. Помимо витаминов и клетчатки, они все ж таки и счастливые обладатели сахарной составляющей, которой не стоит злоупотреблять. Поэтому 200-250 грамм не самых сладких фруктов в день будет достаточно.
- Делаем аудит холодильника и кладовки
Следуем правилу: нет в доме - нет соблазна. Так что всю вреднятину - на выброс. Особенно если знаете, что силы воли может не хватить, чтобы не скушать одну небольшую конфетку с чаем. Так что все конфеты, кетчупы-майонезы, печеньки-булочки - все в мусорку.
- Готовим дома
Если готовить сразу на несколько дней вперед, то много времени это не займет, зато у вас всегда будет домашний обед на работе и здоровый ужин дома - не придется заказывать пиццу и суши. К тому же, вы всегда будете знать из чего еда приготовлена, чего не скажешь о столовой, кулинарии и даже дорогом ресторане.
- Читаем этикетки
Если начать это делать, то вас ждет много уникальных и занимательных открытий, поэтому:
- Если в составе больше 5 ингредиентов - поставьте обратно на полку. Например, если готовить майонез дома, то вам понадобится растительное масло, один желток, ложка уксуса и чуть лимонного сока. А теперь сравните с покупным мазиком.
- В составе есть ингредиенты, которые вы с трудом можете прочитать или вообще не понимаете что это значит - ни к чему и организм пичкать этим.
- Ищем скрытые сахара. Обычно они заканчиваются на -оза, например, глюкоза, фруктоза, мальтоза и так далее. Наличествует эта компания не только там, где мы ее ожидаем увидеть (торты, пирожные), но и в довольно неожиданных местах: хлеб, кетчуп, йогурт, колбаса, сухой фитнес завтрак. Будьте бдительны!
По-моему прекрасный список для начала и очень простые действия. Вперед!
Если вам понравился материал, поставьте лайк, это поможет большему количеству заинтересованных людей увидеть материал. А уж подписка - это как клетчатка для организма - очень приятно и полезно :)
Всем здоровья и положительных открытий